¿Cómo hacer la estocada Estiramientos
Cómodo
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calentar los músculos de las piernas al caminar . Es suficiente con caminar en el lugar durante cinco minutos. Usted no debe saltarse este paso. Si lo hace lanzarse tramos sin calentamiento de sus músculos de las piernas primero ejecuta un mayor riesgo de lesión .
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Párese con las piernas anchura de los hombros y respirar normalmente. Los brazos pueden estar descansando naturalmente por su lado o puede sostenerlos en una corrida de listo posición ( puños en frente de su cara ) .
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Paso adelante con el pie derecho en la medida de como usted puede caminar y doblar la rodilla , pasando gran parte de su peso sobre la rodilla . Su pie derecho debe estar planos sobre el suelo con los dedos de los pies apuntando hacia delante. La pierna izquierda debe estirar hacia fuera detrás de usted, el pie izquierdo apuntando ligeramente hacia el lado izquierdo.
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Coloque las manos en la rodilla derecha y , al exhalar , flexione la rodilla más que su cuerpo es más cerca del suelo . Su espalda debe estar recta y la mirada fija en frente de usted .
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Una Despedida muy suave y lentamente estirar los músculos . Usted debe sentir un ligero tirón en la ingle, el muslo derecho , y el cuádriceps de ambas piernas. Si siente dolor , que ha extendido demasiado y que tenga que suspender .
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Traiga su pierna derecha hacia atrás a la posición inicial . Ahora haga lo mismo estiramiento estocada con la pierna izquierda . Haga tantas series como usted se siente cómodo con al principio. Si usted apenas está comenzando , usted puede comenzar con dos juegos de estocada se extiende el primer día y luego aumentar el número de conjuntos de forma gradual durante su primera semana .
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