Cómo desarrollar la movilidad Entrenamiento Funcional

La idea del entrenamiento funcional es ayudar al cuerpo a realizar tareas físicas en las actividades cotidianas de los movimientos deportivos específicos. Cuando la mayoría de las personas piensan en el entrenamiento funcional , que piensan de la fuerza muscular . Sin embargo , los músculos deben tener la movilidad para realizar movimientos con la mecánica corporal adecuada . La movilidad no es la misma que la flexibilidad . La flexibilidad es la capacidad para estirar y mantener movimientos . La movilidad es las articulaciones y de los músculos ' capacidad de estirar y mantener la fuerza durante el movimiento. El desarrollo de la movilidad funcional ayuda a prevenir injuries.Things que necesitará rodillo de espuma
Broomstick
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Movimientos Matemáticas 1

crujidos de rodillos de espuma desarrollan la movilidad en la torácica ( media ) columna vertebral. La columna torácica busca la movilidad, y la zona lumbar (espalda baja ) columna busca la estabilidad . Crujidos de rodillos de espuma se realizan sobre un rodillo de espuma redonda de 36 pulgadas . Para su realización , se acueste boca arriba y coloque el rodillo de espuma justo debajo de la escápula (omóplato) . Manteniendo las rodillas dobladas , los pies y la parte inferior en el suelo , doblar hacia atrás hasta que su cabeza toque el suelo. Entonces crunch hasta su espalda está recta. Realice de 10 a 25 repeticiones .
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sentadillas palo de escoba a desarrollar la movilidad en las caderas, las rodillas y los tobillos. Sostenga un palo de escoba (o cualquier otro tipo de apoyo ) con los pies al ancho de hombros . Póngase en cuclillas lo más posible mientras mantiene los talones apoyados en el suelo . Ponte de pie y repita 10 a 25 veces. El objetivo es ser capaz de obtener su trasero a tu Aquiles talón.
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El combo hombro desarrolla la movilidad en el manguito de los rotadores y articulaciones de los hombros . El movimiento se ve como un cuerpo superior saltando movimiento jack o un " ángel de la nieve . " El combo de hombro se puede completar boca abajo sobre una pelota de estabilidad o de pie con la resistencia del cable /mancuernas en las manos. Es importante no dejar las manos quedan hacia la parte delantera de su cuerpo. Mantenga los brazos hacia atrás e incluso con el cuerpo al momento de apretar los omóplatos.
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Inchworm flexiones crean movilidad en la columna vertebral y la región abdominal. mentira apoyados en el suelo , boca abajo , coloque las manos a las afueras de los hombros. centímetro a centímetro , extender los brazos y levante la parte superior del cuerpo del suelo. Mantenga la pelvis en el suelo. completa 10 a 25 repeticiones.



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