Cómo utilizar un Kettlebells ruso

Un kettlebell tradicional rusa es un peso de hierro fundido que se parece a una bala de cañón unido a un mango que puede ser tan pesado como 35 libras . Pero un kettlebell puede pesar tan poco como 2 o 4 libras. , Un peso a partir efectiva si nunca los has utilizado . Deportistas avanzados también pueden encontrar pesas de hasta 100 libras. Un kettlebell ofrece una amplia gama de entrenamiento de la fuerza cardiovascular y opciones de entrenamiento de flexibilidad. También mejora la resistencia y fortalece los músculos centrales . Cosas que necesitará
Kettlebells
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músculos de la base de trabajo . Un kettlebell ofrece ejercicios de pie y de suelo que trabajan su núcleo , que incluye los abdominales y la espalda baja . El molino de viento se centra en los músculos abdominales , pero también trabaja los glúteos , hombros, espalda y brazos. Usted necesita un 8 a 12 libras de pesas rusas . Si usted es un principiante, una pesa 3 a 5 lbs también proporcionará beneficios tonificantes . Sujete el asa de la pesa en una mano y de pie con los pies al ancho de hombros . Doble el codo con la mano en la parte delantera del hombro . Levante el brazo , mantenga las pesas rusas y baje su brazo no trabajar hacia el suelo lo más bajo posible . Su cuerpo debe estar en un ángulo de 45 grados. Levante lentamente su cuerpo de vuelta a una posición de pie . Repita en el otro lado de su cuerpo . Haga tres series de 8 a 12 repeticiones por lo menos dos veces a la semana .
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Realizar ejercicios del tren superior . Puede utilizar kettlebells igual mancuernas y barras para trabajar sus zonas superiores del cuerpo , tales como los bíceps , tríceps , hombros y músculos de la espalda . Para llevar a cabo ejercicios de bíceps , de pie con los pies juntos o ancho de los hombros . Sujete las asas con los brazos a los costados . Inhale y exhale mientras se dobla los brazos hacia arriba . Inhala y lleva los brazos a los lados de su cuerpo. Haz tres series de 8 a 12 repeticiones . Para ello sobornos tríceps doblar su cuerpo en un ángulo de 45 grados. Coloque sus brazos contra su cuerpo en un ángulo de 90 grados. Extienda los brazos detrás de usted hasta que casi en línea recta , evitar el bloqueo de los codos . Traer de vuelta a la posición inicial . Usted puede trabajar uno tríceps a la vez o los dos brazos juntos. Hacer tantas repeticiones como puedas porque esto es una parte difícil del cuerpo a tono.
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Entrene a su parte inferior del cuerpo o hacer ejercicios compuestos . El kettlebell le da una opción de concentrarse en la parte inferior del cuerpo o la condensación de su entrenamiento mediante el ejercicio del tren superior e inferior al mismo tiempo. Usted puede hacer hacia adelante y se lanza hacia atrás, plié estocadas y peso muerto . Para hacer un combo inferior y superior del cuerpo, poner las piernas al ancho de hombros o en el plié posición , dedos de los pies apuntando hacia afuera. Cuelgue sus brazos delante de su cuerpo , las asas de pesas rusas . Deje su ahorcamiento brazos mientras te pones en cuclillas hacia abajo. Como usted trae su cuerpo hacia arriba , hacer flexiones de bíceps . En vez de llevar los brazos hacia abajo , flexiona los brazos hasta el hombro y hacer un press militar . Haga tres series de 8 a 12 repeticiones . Utilice cualquier tamaño kettlebell que te hace cómodo.


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