Militar - estilo Kettlebell entrenamientos

Con sus raíces históricas en Rusia y un fondo como una herramienta de entrenamiento para el Ejército Rojo y la Armada de Rusia , las pesas rusas ejerce una afinidad natural para los militares en busca de un entrenamiento de gran alcance. Ramas militares rusos mantienen "esquinas coraje " para cada unidad , por muy remoto, con los suministros de pesas para mantenerse en forma , señala el preparador físico ruso Pavel Tsatsouline - que ahora celebra consultas con el Cuerpo de Marines de EE.UU. , Servicio Secreto de los EE.UU. y de los Navy SEALs . Puede escalar sus propios entrenamientos para que coincida con las próximas pruebas de aptitud militar o lograr objetivos personales. 10 Minuto Snatch Prueba

este punto de referencia pantallas de prueba los miembros del Servicio Secreto de los EE.UU. y las fuerzas de élite , así como los cazas rusos e incluso los participantes civiles en el deporte de pesas rusas - cronometrado competiciones de su capacidad . Usted sólo tendrá que realizar tantas repeticiones como sea posible del arranque kettlebell , un ascensor de un solo brazo de entre los tobillos para arriba de su cabeza , en 10 minutos. Puede cambiar las manos a voluntad. Los hombres trabajan con las campanas de 24 kilos , y las mujeres con 12 kilogramos. ¿Quieres superar 100 repeticiones, tirando para 150 como indica que el acondicionamiento decente , mientras que 200 a 250 te pone en la compañía fenomenal, con los más aptos de la forma. Preparación Prueba
Física del Ejército

Kettlebells proporcionan un eslabón crucial en el " Manual de Capacitación de Preparación física del Ejército ", diseñado para ayudar a los soldados a mantener la preparación de combate y pasan las pruebas de aptitud . El manual incluye un circuito de entrenamiento de fuerza pidiendo tres rotaciones con un minuto a cada una de las 10 estaciones. Kettlebell componentes incluyen la sentadilla sumo, peso muerto pierna recta , estocada hacia adelante, paso-ups , press de pecho en posición supina , la fila encorvada , los gastos generales de empuje prensa y giros del cuerpo en posición supina . Carrocería de peso completa el circuito , y se compone de dominadas y pliegues de las piernas. Con bastantes juegos de pesas , los circuitos se pueden configurar y ejecutar incluso a nivel de pelotón .
Programa de ejemplo

EE.UU. Fuerza Aérea Sargento Técnico. Philip Davis , quien posee el RKC o ruso Certificación Kettlebell , aconseja un entrenamiento de cinco días para hacer pasar las pruebas de aptitud militares que mucho más fácil. Incluir el ciclo largo limpio y prensa, peso muerto de una sola pierna y molinos de viento en los lunes. Involucre a su prueba de arranque de 10 minutos y los cambios de los martes alterna, y los miércoles que va a hacer 20 a 30 minutos de malabares con sus pesas . Realice el turco get-up de los jueves y los viernes de terminar con retazos y ultra- desafiantes sentadillas con salto .
Aplicaciones especializadas

También puede adaptar su entrenamiento de pesas rusas a detalles de sus asignaciones. Si esperas desplazamiento en una zona accidentada , por ejemplo , el sitio de la montaña Atleta informa oscilaciones de un solo brazo , figura 8s , la limpieza y presione , halo slashers -to- y las estocadas . Si vas a estar filmando en condiciones de combate , Greg Mihovich , entrenador principal del metro Gimnasio en Red Bank, Nueva Jersey, recomienda variaciones desafiantes en las sentadillas y el turco get-up . Estos incluyen el interruptor de cosaco en cuclillas , el interruptor de pistola en posición supina , el paseo pato atormentada , una posición en cuclillas frente a la espinilla y el pie táctico get-up .


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