Cómo hacer un puente de media altura

El cuerpo es un instrumento notable. Pero también se puede desarrollar torceduras o lesiones si no mantiene su flexibilidad. Si usted es una persona sedentaria , o si usted está activo , sobre todo en el trabajo o el atletismo , entonces es importante que su cuerpo sea lo más flexible posible . La columna vertebral, los glúteos y los isquiotibiales son las zonas del cuerpo que requieren rutinas de ejercicio regular. No es necesario pertenecer a un gimnasio o hacer extensos entrenamientos para mantener su cuerpo flexible. Aquí es una rutina que se puede hacer en la mañana o en cualquier momento del día que va a hacer el trabajo para you.Things que necesitará
Mat
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Coloque la estera en el piso o suelo . Asegúrese de que hay suficiente espacio para hacer ejercicio.
2

Acuéstese sobre su espalda con las manos a los lados. Asegúrese de que sus pies se colocan en el mismo ancho que los hombros .
3

Doble las rodillas , asegurándose de que no echen de su posición anterior. Ahora levante sus caderas , mientras que la colocación de las manos por debajo de ti .
4

Siga manteniendo las rodillas flexionadas . Asegúrese de que usted mantenga esta posición durante el ejercicio.
5

Doble la parte superior del torso de manera que toque o trate de tocar, su barbilla.
6

Mantenga esta posición durante 30 segundos.


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