Cómo estirar en un escritorio durante el trabajo

Sentarse por muchas horas en el trabajo es necesario para la mayoría de la gente y esto a menudo genera rigidez en el cuello y la espalda baja. Incluso para las personas que hacen ejercicio en el gimnasio o que al trabajo en bicicleta , estar sentado por largos períodos de tiempo genera estrés en el spine.Stretching varias veces al día en su escritorio es fácil y le puede ayudar a evitar que usted sentirse " fosilizada. " Si usted tiene dolor grave en la columna vertebral , consulte a su médico . Instrucciones Matemáticas 1

comienzan con la cabeza y el cuello . Empuje su silla un poco lejos de su escritorio y manteniendo el pecho bien levantado , incline su cabeza hacia la izquierda y lentamente ruede hacia atrás, hacia la derecha y hacia adelante. Continuar durante 3 o 4 rondas en una dirección y repetir en el otro cuello direction.The es una articulación de pivote conectado con muchos músculos fuertes. Rotaciones suaves del cuello son apropiados si usted puede hacer sin dolor. Si no es así , consulte a su médico para evaluar su dolor de cuello .
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pasar a la espalda superior, hombros y parte posterior del cuello . Amplíe su brazos sobre la cabeza , entrelazando los dedos para que las palmas hacia el techo. Mantener el pecho alto y las caderas arraigados en su silla , marque su pecho hacia la derecha y luego hacia la izquierda . Crear un pequeño giro en el superior de la espalda , entre los omóplatos , los músculos romboides , que puede cansar de mover un ratón de ordenador y escribir.
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liberar las manos y mantener la muñeca derecha con la mano izquierda y extender el brazo derecho de largo y hacia arriba a medida que encoges ambos omóplatos hacia abajo, hacia las caderas. Soltar la mano y repetir hacia el lado izquierdo . Esto estira los grandes trapecio y dorsal músculos de la espalda superior que se cansan de encorvarse hacia adelante para leer o escribir . También se extiende a los pulmones y los intercostales , los músculos pequeños entre las costillas , por lo que va a permitir más oxígeno entre los pulmones.
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Baje los brazos y rodar las cabezas de los hombros , las grandes deltoides voluminosos ( la "carne" de los hombros) varias veces. Como la mayoría de la gente tiende a encorvarse hacia adelante , esto puede contribuir a la joroba de viuda , una evidente " bastón de caramelo " dar forma a la mitad de thoraic superior. El estiramiento regular contrarresta esta forma jorobado.
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usted Coloque las manos a los lados de su silla y agarrar los bordes. Levante el pecho alto de las caderas y marque el pecho a la derecha, con lo que el giro a la espalda superior, entre los omóplatos . Pausa durante unas cuantas respiraciones de este lado antes de repetir en el lado izquierdo .
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Empuje su silla hacia atrás para que tenga espacio para extender las piernas rectas en frente de ti . Agarrando los bordes de la silla , extienda la pierna derecha a derecho y flexione el pie por lo que los grandes puntos de los pies hacia su pecho, luego indicar al pie. Bajar la pierna y repetir hasta el otro lado . Esto captura los becerros que aprietan si usted usa zapatos de tacón alto o tener los pies planos.
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Coloque sus manos detrás de su pierna derecha y extender la pierna recta mediante la contratación de la parte frontal del muslo (cuádriceps ) y flexionando el pie . Repetir para el lado izquierdo . Esto captura los 3 grandes músculos isquiotibiales que apriete puede reunirse y puede tirar de la espalda baja para una inclinación pélvica posterior ( como si se estuviera metiendo el cóccix debajo de ti ) y que contribuye a la baja de la espalda estanqueidad. El estiramiento de los isquiotibiales es una medida preventiva.
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Párese lejos de su mesa y coloque su firma manos en el borde frontal de su escritorio. Camine hacia atrás hasta que las piernas son rectas . Mantenerlo pie izquierdo donde está y paso con el pie derecho hacia adelante, doblando las rodillas que . Pulse en el talón izquierdo para estirar los músculos isquiotibiales , pantorrillas, talón de Aquiles de la pierna izquierda. Repita para el otro lado.
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Siéntate en tu silla y entrelazar sus manos y gire las manos en una dirección varias veces y luego en la otra dirección . Sacuda las manos. El síndrome del túnel carpiano tiene muchas causas y trabajando por horas de mecanografía puede poner una tensión en las muñecas. Rango suave de movimiento movimientos de estiramiento de los tendones de las muñecas en una forma segura , sin carga de peso . Mantenga pequeños juguetes para apretar en su escritorio para apretar con una mano y la otra a lo largo del día . Esto fortalece los músculos extensores largos que se ejecutan a lo largo de la parte superior de cada brazo. Mantener los extensores fuertes ayuda a prevenir el síndrome del túnel carpiano : . Un pinzamiento de los nervios del túnel carpiano que pasan por cada muñeca
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Siéntate mirando hacia adelante. Gire la cabeza hacia la derecha en la medida de lo posible y , manteniendo el pecho alto, encoger los hombros hacia abajo. Gire la cabeza hacia atrás al centro ya la izquierda . Regreso al centro . Este rango de movimiento para el cuello y la parte superior ayuda a mantener la longitud de la espalda superior, para ayudar a prevenir el jorobado de joroba .


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