Cómo ser flexible como un bailarín

La buena flexibilidad es vital para la salud general , el bienestar y la forma física. El aumento de la flexibilidad del cuerpo ayuda a contribuir a mejores entrenamientos y puede ayudar a prevenir las lesiones relacionados con la aptitud . La buena flexibilidad es especialmente evidente en los bailarines que se mueven sus cuerpos en posiciones difíciles para formar bellas líneas y formas del cuerpo . Aprender a ser flexible, como un bailarín es útil para cualquier persona que es físicamente activo y desea impulsar su nivel de condición física a nuevas alturas. Aprenda a aumentar su flexibilidad para alargar los músculos y protegerse de la tensión muscular. Instrucciones Matemáticas 1

calentar los músculos antes de estirarse . Ligeramente trotar en el lugar durante unos tres minutos o hacer un par de saltos para aflojar los músculos.
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Realizar el tramo de mariposa. Siéntese en el suelo con la espalda recta y las rodillas dobladas hacia fuera . Coloque las plantas de los pies juntos y los mantienen con las manos. Despedida de las rodillas suavemente varias veces para aflojar los músculos. Empuje las rodillas en el suelo utilizando los codos y mantener durante tres a cinco respiraciones.
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Estire las piernas , la espalda y los brazos con el tramo lucio . Siéntese en el suelo con la espalda recta y las piernas estiradas frente a usted , con las rodillas juntas. Levante los brazos sobre su cabeza y llegar hacia el techo con los dedos separados y enfrentados entre sí y las palmas mirando hacia arriba. Estira el uno en brazos a la vez que empuja hacia el techo con la mano derecha y luego con la izquierda. Siga estirando a medida que baja las manos hacia los pies . Apóyese en los pies (o descanse en los tobillos o las pantorrillas si no puedes llegar a ) durante tres a cinco respiraciones.
4

hacer el tramo straddle lado. Siéntese en el suelo con la espalda en posición recta y las piernas formando una " V " en frente de usted . Levante los brazos hacia el techo y baje suavemente a su pie derecho. Apóyese en su pie derecho (o el tobillo o pantorrilla) de tres a cinco respiraciones. Repita con la pierna izquierda .
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estocadas de práctica . De pie, con el pie derecho estirado hacia fuera delante de usted y su pie izquierdo estirado hacia atrás ( dedos de los pies apuntando hacia delante ) . Caer en una estocada con la pierna derecha , doblando la rodilla para formar un ángulo recto. Coloque sus manos sobre cada lado de su pierna derecha , manteniendo la espalda recta. Empuje la pierna izquierda más atrás para aumentar la intensidad del estiramiento . Rebotar suavemente durante tres a cinco respiraciones antes de enderezar la pierna derecha y volver a la posición de pie . Repita con la pierna izquierda.


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