Cómo estirar Antes de animar
caliente durante al menos 10 minutos para evitar estirar los músculos fríos . Pruebe con un simple ejercicio como correr o saltar la cuerda .
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Estire las piernas, los glúteos y la espalda baja por sentado en la posición de lucio ( piernas extendidas hacia el frente de usted). Inclinarse hacia delante y tirar de los dedos del pie hacia atrás. Deténgase cuando sienta tensión y mantener la posición durante 15 segundos sin rebotar .
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Continúe abriendo las piernas en un V. Apunte los dedos de los pies , se inclinan a la derecha, levantar el brazo por encima de su cabeza. Cambie de lado y se inclina hacia la izquierda. Mover al centro , el funcionamiento de su brazo izquierdo por la pierna izquierda y el brazo derecho por la pierna derecha al mismo tiempo.
4
Afloje los muslos y la espalda , colocando las plantas de los pies juntos. Seguir adelante con la espalda recta .
5
Trabaje sus oblicuos volviendo a la posición de lucio . Ponga el pie izquierdo a la derecha de la otra rodilla , la rotación de su parte superior del cuerpo hasta que esté mirando a la izquierda . Cambia de pierna y giro a la derecha.
6
pasar a su brazo y los músculos del hombro . Doble las rodillas un poco y abrir su postura. Ate todos los dedos juntos y presionar con las palmas hacia fuera , directamente en frente de usted . Presione sus palmas hacia el cielo, inclinación a la izquierda , y luego inclinarse hacia la derecha. Entrelace los dedos detrás de la espalda y levante los brazos lentamente hasta que sienta resistencia.
7
Pasa el cuello y luego continuar con el tramo por la inclinación de la cabeza hacia la izquierda, luego la derecha
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