Cómo estirar Baloncesto- Style
Estiramientos Dinámicos Matemáticas 1
Caminar en el lugar o trotar suavemente por varios minutos. Lunge de lado a lado 10 a 15 veces . Elija estiramientos dinámicos de este tipo - en lugar de estiramientos estáticos - para obtener la sangre que fluye y elevar su temperatura corporal
2
viaje a través de la cancha con el ejercicio de estocadas . . Párese en una posición vertical con los pies juntos y las manos en las caderas. Lentamente abalanzarse sobre su pierna derecha , a continuación, dibuje el pie izquierdo hacia adelante para unirse a la derecha; volver a una posición vertical . Derecho alternativo y se lanza la pierna izquierda a través de la habitación y viceversa .
3
Viaja a través de la corte mediante carreras de alto de rodilla , luego regresan con saltos de alto de rodilla. Corre hacia atrás , recorriendo la longitud de corte y viceversa.
4
hacer una serie de patadas opuesto -toe -brazo. Levántate derecho con tus pies juntos y los brazos estirados por encima. Kick tu pierna derecha hacia adelante mientras se dibuja la mano izquierda hacia los dedos del pie derecho. Repita con la pierna izquierda y el brazo derecho . Derecho alternativo y patea la pierna izquierda durante 30 segundos.
Superiores Estiramientos corporales
5
Afloje el cuello con una serie de estiramientos del cuello . Alterne dejando caer la barbilla hacia el pecho y levantando la barbilla para mirar hacia arriba . Gire la cabeza en un semicírculo de lado a lado , con la barbilla de descender hacia el pecho. Cayendo alternativo oreja derecha hacia el hombro derecho , y luego la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo . Gire la cabeza lentamente en un círculo completo hacia la derecha, luego a la izquierda.
6
Extiende tus brazos, hombros y pecho. Mantener los brazos relativamente recta, girar primero a la derecha y luego el brazo izquierdo hacia atrás en grandes círculos de la articulación del hombro. Invierta la rotación para su círculo los brazos hacia adelante . De pie y erguido con su antebrazo derecho contra la pared y su mano derecha presionando contra la pared. Mueva suavemente su cuerpo lejos de la pared hasta que sienta un estiramiento leve a moderada sobre el pecho. Mantenga la posición durante 15 segundos , suelte y repita un total de cuatro veces , antes de continuar a la izquierda.
7
Extiende sus dorsales . Párese frente a una pared con los pies al ancho de hombros . Inclínate hacia delante en la cintura y coloque las palmas de las manos en la pared a la altura de su cintura. Baje suavemente el torso . Siente una leve a moderada estiramiento y mantener durante 15 segundos. Suelte y repita un total de cuatro veces.
8
Siéntese en el suelo y cruzar libremente las piernas. Coloque su mano derecha en el suelo al lado de su muslo derecho , manteniendo el codo derecho un poco relajado. Levante la mano izquierda sobre la cabeza con la palma hacia adentro. Mantenga los hombros hacia abajo y estirar hacia la derecha hasta que sienta un estiramiento en la parte izquierda de su cuerpo. Resista dejar que su subida inferior del piso. Mantenga la posición durante 8 a 10 segundos; volver a la posición vertical y repita con el brazo derecho de llegar a la izquierda. Repita en ambos lados de un total de cuatro veces.
Menores Estiramientos corporales
9
De pie y erguido , con los pies juntos. Estocada hacia delante sobre la pierna derecha , la alineación de la rodilla derecha directamente sobre su tobillo derecho . A medida que su pierna izquierda se extiende por detrás , evitar arquear la espalda baja . Contrae los músculos de su trasero y estocada ligeramente hacia adelante. Siente un leve estiramiento a moderada en el flexor de la cadera , mantenga durante 5 a 10 segundos ; tire hacia atrás para liberar , a continuación, repita el estiramiento . Repetir la estocada hacia adelante 10 veces.
10
Arrodíllese y coloque su pie derecho en el suelo delante de usted, manteniendo la rodilla derecha directamente sobre el tobillo derecho . Con la mano izquierda , sujete el pie izquierdo por detrás y tire de los pies hacia arriba, hacia el trasero . Agite suavemente hacia atrás y adelante , sintiendo un leve a moderado de estiramiento en su cuádriceps izquierdo .
11
Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo y las rodillas dobladas. Abre tus pies más allá de la anchura de los , girar los muslos hacia adentro en la cavidad de la cadera y empuja suavemente las rodillas juntas . Mantenga este estiramiento durante 10 segundos ; liberar y repita el estiramiento 10 veces.
12
Siéntese en el suelo con la espalda recta y las piernas extendidas frente a usted . Flex Your pies hacia arriba, agarrar de los dedos, presione su espalda baja hacia sus muslos y tire suavemente de nuevo en los dedos del pie para estirar las pantorrillas. Suelte y repita el estiramiento 10 veces.
13
Coloque las manos y los pies en el suelo, caminar hacia adelante con las manos y extender las piernas detrás de usted. Su fondo debe estar inclinada hacia el techo. Coloque el pie izquierdo ligeramente al lado del tobillo derecho y una suave senda alcista y baja en la bola del pie derecho para estirar el tobillo. Repita 10 veces a la derecha antes de pasar a la izquierda.
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