Cómo estirar Baloncesto- Style

Jugadores de baloncesto toman su pre - práctica y pre-juego de estiramiento en serio. Peloteros profesionales , así como aficionados, saben que los músculos y los tendones reaccionan mejor a la fuerza y la tensión después de un calentamiento y minuciosa de todo el cuerpo sesión de estiramiento . Sea cual sea su deporte y sea cual sea su nivel de condición física en general, usted puede protegerse de lesiones mediante el aumento de su flexibilidad con unos cuantos estiramientos clave. Una vez que usted se compromete a aprender algunos ejercicios simples , usted puede hacer al estilo de baloncesto que se extiende una parte de su propio entrenamiento . Instrucciones
Estiramientos Dinámicos Matemáticas 1

Caminar en el lugar o trotar suavemente por varios minutos. Lunge de lado a lado 10 a 15 veces . Elija estiramientos dinámicos de este tipo - en lugar de estiramientos estáticos - para obtener la sangre que fluye y elevar su temperatura corporal
2

viaje a través de la cancha con el ejercicio de estocadas . . Párese en una posición vertical con los pies juntos y las manos en las caderas. Lentamente abalanzarse sobre su pierna derecha , a continuación, dibuje el pie izquierdo hacia adelante para unirse a la derecha; volver a una posición vertical . Derecho alternativo y se lanza la pierna izquierda a través de la habitación y viceversa .
3

Viaja a través de la corte mediante carreras de alto de rodilla , luego regresan con saltos de alto de rodilla. Corre hacia atrás , recorriendo la longitud de corte y viceversa.
4

hacer una serie de patadas opuesto -toe -brazo. Levántate derecho con tus pies juntos y los brazos estirados por encima. Kick tu pierna derecha hacia adelante mientras se dibuja la mano izquierda hacia los dedos del pie derecho. Repita con la pierna izquierda y el brazo derecho . Derecho alternativo y patea la pierna izquierda durante 30 segundos.

Superiores Estiramientos corporales
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Afloje el cuello con una serie de estiramientos del cuello . Alterne dejando caer la barbilla hacia el pecho y levantando la barbilla para mirar hacia arriba . Gire la cabeza en un semicírculo de lado a lado , con la barbilla de descender hacia el pecho. Cayendo alternativo oreja derecha hacia el hombro derecho , y luego la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo . Gire la cabeza lentamente en un círculo completo hacia la derecha, luego a la izquierda.
6

Extiende tus brazos, hombros y pecho. Mantener los brazos relativamente recta, girar primero a la derecha y luego el brazo izquierdo hacia atrás en grandes círculos de la articulación del hombro. Invierta la rotación para su círculo los brazos hacia adelante . De pie y erguido con su antebrazo derecho contra la pared y su mano derecha presionando contra la pared. Mueva suavemente su cuerpo lejos de la pared hasta que sienta un estiramiento leve a moderada sobre el pecho. Mantenga la posición durante 15 segundos , suelte y repita un total de cuatro veces , antes de continuar a la izquierda.
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Extiende sus dorsales . Párese frente a una pared con los pies al ancho de hombros . Inclínate hacia delante en la cintura y coloque las palmas de las manos en la pared a la altura de su cintura. Baje suavemente el torso . Siente una leve a moderada estiramiento y mantener durante 15 segundos. Suelte y repita un total de cuatro veces.
8

Siéntese en el suelo y cruzar libremente las piernas. Coloque su mano derecha en el suelo al lado de su muslo derecho , manteniendo el codo derecho un poco relajado. Levante la mano izquierda sobre la cabeza con la palma hacia adentro. Mantenga los hombros hacia abajo y estirar hacia la derecha hasta que sienta un estiramiento en la parte izquierda de su cuerpo. Resista dejar que su subida inferior del piso. Mantenga la posición durante 8 a 10 segundos; volver a la posición vertical y repita con el brazo derecho de llegar a la izquierda. Repita en ambos lados de un total de cuatro veces.

Menores Estiramientos corporales
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De pie y erguido , con los pies juntos. Estocada hacia delante sobre la pierna derecha , la alineación de la rodilla derecha directamente sobre su tobillo derecho . A medida que su pierna izquierda se extiende por detrás , evitar arquear la espalda baja . Contrae los músculos de su trasero y estocada ligeramente hacia adelante. Siente un leve estiramiento a moderada en el flexor de la cadera , mantenga durante 5 a 10 segundos ; tire hacia atrás para liberar , a continuación, repita el estiramiento . Repetir la estocada hacia adelante 10 veces.
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Arrodíllese y coloque su pie derecho en el suelo delante de usted, manteniendo la rodilla derecha directamente sobre el tobillo derecho . Con la mano izquierda , sujete el pie izquierdo por detrás y tire de los pies hacia arriba, hacia el trasero . Agite suavemente hacia atrás y adelante , sintiendo un leve a moderado de estiramiento en su cuádriceps izquierdo .
11

Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo y las rodillas dobladas. Abre tus pies más allá de la anchura de los , girar los muslos hacia adentro en la cavidad de la cadera y empuja suavemente las rodillas juntas . Mantenga este estiramiento durante 10 segundos ; liberar y repita el estiramiento 10 veces.
12

Siéntese en el suelo con la espalda recta y las piernas extendidas frente a usted . Flex Your pies hacia arriba, agarrar de los dedos, presione su espalda baja hacia sus muslos y tire suavemente de nuevo en los dedos del pie para estirar las pantorrillas. Suelte y repita el estiramiento 10 veces.
13

Coloque las manos y los pies en el suelo, caminar hacia adelante con las manos y extender las piernas detrás de usted. Su fondo debe estar inclinada hacia el techo. Coloque el pie izquierdo ligeramente al lado del tobillo derecho y una suave senda alcista y baja en la bola del pie derecho para estirar el tobillo. Repita 10 veces a la derecha antes de pasar a la izquierda.


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