Cómo estirar los Quads en Peldaños

La opción de tomar las escaleras en el trabajo en lugar del ascensor es una buena manera de aumentar la fuerza y la flexibilidad de los cuádriceps . Cada vez que paso por las escaleras de su quads extender y estirar. Sin embargo , usted no tiene que esperar a que los días de trabajo para obtener este beneficio - usted puede enfocar sus esfuerzos de estiramiento en casi cualquier lugar . Todo lo que necesitas es una escalera , a pocos minutos y la misma unidad de escaleras -over - elevador para mejorar la flexibilidad y el tono en su parte inferior del cuerpo . Instrucciones Matemáticas 1

stand frente a los escalones, 3 pies de distancia de la parte inferior. Coloca el pie izquierdo en ángulo recto en el último escalón , doblando la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados , mientras descansa en su rodilla derecha. Coloque las manos en las caderas para la ayuda.
2

Mantenga la pierna derecha recta mientras se dobla la rodilla izquierda aún más por la reducción de sus caderas hacia delante y hacia abajo. Permita que su pierna derecha para enderezar como las caderas se mueven hacia adelante en la recta final.
3

Mantenga la espalda y el cuello alineados a medida que empujar las caderas en la recta final . Su pie derecho debe permanecer en el suelo a medida que avance aún más en la recta final. Usted se sentirá el estiramiento en los cuádriceps .
4

Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos antes de cambiar a la otra pierna. Respire normalmente a través de cada tramo , descansando 10 segundos entre tramos .


[Cómo estirar los Quads en Peldaños: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008006853.html ]