Cómo estirar para alargar la columna vertebral

Si usted sufre de dolor de espalda, estiramientos que se alargan los músculos de la columna vertebral puede ser su respuesta . No se puede , literalmente, hacer que su columna vertebral más larga, pero se puede relajar los músculos de la espalda y realizar estiramientos que les alargan , lo que puede ofrecer la apariencia de alargar la columna vertebral. Entre en calor con cinco a 10 minutos de cardio ligero antes de realizar estiramientos para alargar la espalda. Cosas que necesitará
estera Ejercicio ( opcional)
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Sentados espalda baja Stretch Matemáticas 1

Siéntese derecho en el suelo. Coloque las piernas delante de usted con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
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Separe los pies unos centímetros más ancha que anchura de las caderas .

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extiende los brazos frente a usted y toca el suelo lo más lejos de su torso como sea posible , manteniendo los pies y las caderas en su lugar.
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Mantenga este estiramiento durante hasta 30 segundos .
Cobra Stretch de
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tumbarse boca abajo en el suelo con las manos debajo de los hombros , los dedos apuntando hacia delante y los codos apretados a los lados. Empuje hacia abajo con las caderas, los muslos y la parte superior de sus pies.
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Inhale mientras extiende los brazos y levante el torso del suelo. Apriete los glúteos y empuje hacia abajo con el cóccix .
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Apriete los omóplatos y levante el pecho hacia el techo como sus curvas torso hacia atrás . En el pico de su estiramiento de su cuerpo debe ser similar a una forma de lado " J" , con el lado largo en el suelo.
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Respire normalmente mientras mantiene la postura durante 15 a 30 segundos .

Cat Stretch
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arrodillarse sobre sus manos y rodillas , con los brazos y los muslos perpendiculares al piso. Tus brazos deben estar rectos con las manos debajo de los hombros .
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Baja la cabeza como para redondear la espalda , empujando la columna vertebral hacia arriba.
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Mantenga este estiramiento durante hasta 30 segundos.
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Gire la actividad en un estiramiento dinámico para entonces arquear la espalda suavemente y levantando su cabeza. Sostenga durante 30 segundos.
Puerta Pose

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Arrodíllate con su torso erguido y la parte superior de los pies tocando el suelo.
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Amplíe su pierna izquierda, justo a la izquierda de modo que la pierna es recta , la rodilla quede hacia arriba y sólo el talón toca el suelo . Gire las caderas a escasos centímetros de la izquierda y los hombros un poco hacia la derecha.
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Inhala y levanta los brazos a la altura del hombro . Ambos brazos deben estar en posición horizontal y se extendió fuera de sus lados.
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Doble el torso hacia la izquierda para que su hombro izquierdo está por encima de su muslo izquierdo. Apoye la mano izquierda sobre su espinilla izquierda .
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bajar su mano derecha a su cadera derecha y presione hacia abajo . Mueva la mano por debajo de la zona de las costillas inferior derecha y empuje hacia arriba.
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Inhala de nuevo , estire el brazo derecho y se extienden hacia arriba y hacia la izquierda, por lo que su brazo está junto al lado derecho de su cabeza. Gire sus hombros más a la derecha .
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Mantenga la posición por 30-60 segundos. Repita para el lado opuesto.


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