Cómo Pull & Extiende el Abdomen

Su abdomen , también llamada su núcleo, es responsable de ayudar a su cuerpo a mantener la estabilidad , el equilibrio y la fuerza central. Sus músculos abdominales se ejecutan desde el fondo de su tórax hasta la parte superior de la pelvis y de la línea media de su ombligo a los lados inferiores de la espalda. Tirando y estirar estos músculos ayudan a que se mantengan flexibles y fuertes , lo que puede mejorar su rendimiento durante las diversas actividades, ejercicios y deportes. Instrucciones
Lying ( Prone ) Abdominal Stretch Matemáticas 1

Stretch y tiran el abdomen mediante la realización de estiramientos abdominales acostado . Acuéstese boca abajo en el suelo o sobre una colchoneta con las piernas estiradas y los pies al ancho de hombros .
2

Coloque las manos en el suelo a los lados de sus hombros. Tus brazos deben estar dobladas como si te estás preparando para levantar del suelo.
3

Empuje su torso lentamente hacia arriba , manteniendo la pelvis en el suelo y mirando la cabeza hacia arriba.
4

Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Lentamente regrese a la posición inicial , completando una repetición. Haz tres repeticiones por sesión y una sesión por día .
Mentir Bent -Leg Stretch Oblique
5

Realizar mentira oblicuo doblada se extiende a tirar y estirar los músculos oblicuos . Acuéstese de espaldas en el suelo o sobre una estera . Doble las rodillas a 90 grados, colocando sus pies apoyados sobre el piso .
6

Coloque ambas rodillas y las caderas hacia un lado , lo que permite una rodilla toque el piso y el otro para descansar en la parte superior que .
7

Mantenga los hombros apoyados en el suelo mientras se mantiene el estiramiento. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos antes de pasar al otro lado.


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