Cómo Lunge para estirar el empeine

El uso excesivo de practicar deportes y hacer ejercicio puede hacer que su empeine - la parte superior del arco de su pie - a sentir dolor. Por lo general, el tendón tibial posterior , que se extiende desde la parte de atrás del tobillo por el empeine y a la parte inferior del pie , se inflama . Opresión sobreviene , que si se deja sin tratamiento puede interferir con la capacidad del pie para absorber los golpes , finalmente, el choque puede conducir a lesiones en las piernas , caderas y espalda. El uso de las estocadas para estirar el empeine puede ayudar a reducir el dolor y restaurar la flexibilidad. Cosas que necesitará City Wall

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

calentar antes de estirar para proteger sus músculos. Realizar cinco a 10 minutos de cardio ligero , como caminar , montar en bicicleta estática o usar un entrenador elíptico .
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estiramiento con movimientos lentos y graduales . Evite forzar ningún músculo para estirar más allá de su capacidad natural o hasta el punto de dolor. Respirar constantemente mientras se estira para ayudar el flujo de oxígeno al músculo ; respirar dentro y fuera de la nariz mientras cuenta hasta cinco en cada dirección. Evite rebotar en los tramos , lo que puede causar pequeños desgarros en los músculos
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Renunciar a los zapatos y estirar los pies descalzos para orientar mejor el empeine ; . Yoga Journal informa de que los zapatos pueden constreñir los músculos en sus pies cuando extiende por ellos . Incluya estocadas empeine en su programa regular de estiramiento al menos tres veces por semana para mantener los músculos flexibles . Repita cada estiramiento empeine tres a cinco veces .
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Párese frente a una pared y coloque ambas manos en la pared con los brazos extendidos sobre la cabeza. Paso pie izquierdo hacia atrás en una estocada por 1 a 2 pies y coloque la parte plana pie izquierdo en el suelo. Levante el pie derecho y coloque la bola del pie y los dedos del pie contra el fondo de la pared, como se coloca el talón en el suelo. Incline el cuerpo hacia la pared con un movimiento lento y gradual , usted debe sentir el estiramiento en el empeine y en la parte inferior de su pie. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego soltarlo . Repita con el pie izquierdo.
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Colóquese nuevamente frente a una pared con los brazos extendidos sobre la cabeza y las manos en la pared. Paso con el pie derecho hacia atrás por 1 a 2 pies . Apunta tu pie y coloque la parte superior del pie en el suelo. Doble ligeramente las rodillas hasta que sienta un estiramiento en la parte superior de su empeine y el pie. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego suelte . Repita con el pie izquierdo.


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