Cómo estirar una banda ITB
Encuentra una pared o superficie vertical estable . Párese cerca de 3 pulgadas de la pared con la parte derecha de su cuerpo perpendicular a la misma. Cruza las piernas , de derecha a izquierda , con los pies de 3 a 5 pulgadas.
2
Pon tu mano derecha en su cadera derecha y empujar tan lejos como pueda sin doblar las rodillas o la cintura. Al hacer esto , levante su mano izquierda sobre la cabeza y tratar de poner tu mano en la pared. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos, respirando profundamente como usted sienta tirantez en su profundización . Cambie las posiciones después de 30 segundos. Haga esto por lo menos tres conjuntos .
3
Lay en una cama con su espalda en el colchón para comenzar el segundo tramo . Colóquese en posición para cuando sus piernas están fuera de la cama a la mitad del muslo . Deje que sus pies cuelgan hacia el suelo , manteniendo las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados.
4
Levante una rodilla hacia el pecho , manteniendo la otra pierna en el suelo y la espalda en el colchón . No permita que su pierna para girar o torcer a medida que levanta . A medida que su rodilla viene a su pecho, mantenerlo en su posición por el empalme de los dedos y aplicar una suave presión sobre la espinilla . Mantenga esta posición durante al menos 20 segundos , el cambio entre las piernas en un mínimo de tres sets.
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