Cómo estirar una banda ITB

Síndrome de la banda Illiotibial o ITBS , es un dolor que se percibe sobre todo en los corredores. El ITB es un ligamento o banda que se extiende desde el exterior de la cadera a la parte exterior de la rodilla . Algunos corredores experimentarán una sensación en todo el área de la rodilla que se siente como que está tirando hacia un lado. Con el tiempo, esta sensación se puede convertir en la inflamación que sólo duele cuando la rodilla tiene una presión sobre ella o se mueve en una dirección particular. Si usted tiene este tipo de dolor, este artículo le ayudará a mostrar cómo estirar la ITB. Instrucciones Matemáticas 1

Encuentra una pared o superficie vertical estable . Párese cerca de 3 pulgadas de la pared con la parte derecha de su cuerpo perpendicular a la misma. Cruza las piernas , de derecha a izquierda , con los pies de 3 a 5 pulgadas.
2

Pon tu mano derecha en su cadera derecha y empujar tan lejos como pueda sin doblar las rodillas o la cintura. Al hacer esto , levante su mano izquierda sobre la cabeza y tratar de poner tu mano en la pared. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos, respirando profundamente como usted sienta tirantez en su profundización . Cambie las posiciones después de 30 segundos. Haga esto por lo menos tres conjuntos .
3

Lay en una cama con su espalda en el colchón para comenzar el segundo tramo . Colóquese en posición para cuando sus piernas están fuera de la cama a la mitad del muslo . Deje que sus pies cuelgan hacia el suelo , manteniendo las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados.
4

Levante una rodilla hacia el pecho , manteniendo la otra pierna en el suelo y la espalda en el colchón . No permita que su pierna para girar o torcer a medida que levanta . A medida que su rodilla viene a su pecho, mantenerlo en su posición por el empalme de los dedos y aplicar una suave presión sobre la espinilla . Mantenga esta posición durante al menos 20 segundos , el cambio entre las piernas en un mínimo de tres sets.


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