Cómo estirar las articulaciones de cadera

Estirar los músculos y las articulaciones es importante llevar a cabo antes de la actividad física. Correctamente estiramiento puede prevenir lesiones o ayudar a rehabilitar una parte lesionada del cuerpo . Articulaciones de la cadera se pueden estirar el uso de algunos métodos que son populares y útiles . Instrucciones
Stretch Hip Matemáticas 1

Elija un lugar en el piso que sea lo suficientemente grande como para la lejía abajo . Después de haber seleccionado un espacio suficientemente amplio , obtener en cuatro patas con las rodillas y las palmas de las manos en contacto con el suelo.
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Coloque las tapas o los pies en el suelo con la dedos de los pies apuntando hacia atrás . Esto se hace mientras usted está todavía a cuatro patas . Asegúrese de que sus brazos permanecen rectos .
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Relaje su espalda dejando que se curva hacia el suelo. Mantenga las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados , separándolas en un rango cómodo.
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Comience lentamente el movimiento hacia atrás como si fuera a sentarse en sus músculos de la pantorrilla hasta que sienta un estiramiento cómodo . Mientras hace esto mantener los pies firmemente en el suelo y hacer una pausa tan larga como desee .
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Regresar a la postion de partida después de haber estirado la articulación de la cadera y repita si es necesario. Para tener una mejor tramo de tratar a la roca más atrás la próxima vez .
El flexor de la cadera Estiramiento de
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Colóquese al lado de una pared o una superficie para estabilizarse . Asegúrese de que el área le permite suficiente espacio para estirarse.
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Arrodillarse en una rodilla. La cadera se va a estirar será la rodilla se coloca en el suelo. Coloque la otra pierna hacia fuera delante de usted con su pie plano en el suelo, flexión de la rodilla en un ángulo de 90 grados. Asegúrese de mantener las caderas direclty sobre la rodilla en el suelo , por el momento .
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Mantenga la espalda recta y los ojos mirando hacia delante. Estabilizarse en caso necesario , con una mano en la pared al lado de usted .
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inclínese hacia adelante lentamente mientras su pelvis permanece en su lugar . La rodilla de la pierna hacia fuera delante de usted debe doblarse ligeramente, mientras que usted está señalando hacia adelante. La rodilla en el suelo debe permanecer firmemente en el lugar mientras que sólo permitiendo que la parte superior del muslo para seguir adelante.
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Mantenga esta posición todo el tiempo que desea estirar sólo hasta donde se sienta cómodo. Cambie de lado y repita los pasos con el fin de estirar ambas caderas de manera uniforme.


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