Cómo fortalecer los antebrazos y muñecas

Hay muchos grupos de músculos pequeños en el antebrazo y la muñeca como el bíceps braquial , y 4 grupos flexores . La mayoría de los aficionados a la aptitud no dan esa área la atención adecuada . Aquí es un gran ejercicio para estos muscles.Things que necesitará pesos
gratis -
opcional
Mostrar Más instrucciones
antebrazo Curl Matemáticas 1

Sentado o de pie ( manteniendo la espalda recta ) y extienda el brazo derecho delante de usted. Haga un puño y , manteniendo el brazo recto , llamar su puño hacia abajo y sentir el estiramiento en la muñeca. Mantenga la posición durante cinco segundos.
2

Ahora invertir la posición y levante su puño y tire de él hacia arriba lo más alto que pueda. Mantenga esta posición durante cinco segundos.
3

Baje y suba el puño 10 veces en cada brazo. Recuerde que debe mantener el brazo recto a medida que realiza este ejercicio.
4

Si necesita más de un desafío, este ejercicio se puede hacer con un peso libre 2-5 libras en la mano. Puede aumentar las repeticiones o llevar a cabo más de un juego con cada brazo.


[Cómo fortalecer los antebrazos y muñecas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008032854.html ]