Cómo utilizar un kettleball

El kettleball es una gran bola que se utiliza para hacer ejercicio y construcción de los músculos . El kettleball original es de origen ruso , y se compone de un peso de hierro que está unida a un mango para ayudar en las rutinas de fitness. El kettleball puede ayudar con ejercicios de fuerza , y también puede ser utilizado para tonificar los brazos y la espalda . Este artículo le dará algunos ejercicios sencillos para hacer en casa. Cosas que necesitará página 2 Kettleballs
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Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

mantener el torso recto y doblar ligeramente hacia adelante en la cadera. Levantar la pelota por más o menos el salto en el aire. Esto se hace por el aumento rápido de la rodilla y los tobillos. Mantenga los codos hacia afuera y los hombros rectos mientras sostiene el kettleball cerca del cuerpo .
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se encoja de hombros hacia arriba y mantenga durante 10 segundos , luego gire los codos debajo de la kettleball . Flexiona la cadera y la rodilla para absorber el peso en este punto, y luego baje el kettleball nuevo a la tierra .
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Párese con los pies separados y las rodillas ligeramente dobladas y doble en el cadera con la espalda recta. Coloque una mano sobre una mesa u otro objeto que es de papelería y luego mantenga la kettleball en el otro lado y dejar que el brazo cuelgue hacia abajo. Mantenga los codos pegados al cuerpo y tirar de la kettleball hasta el cuerpo al momento de apretar los hombros juntos. Devuelva el kettleball a la posición inicial y repita 10 veces.
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Acuéstese sobre su espalda en el suelo , mientras que la celebración de una kettleball . Empuje hacia arriba el kettleball recta en el aire con un brazo y luego se alternan con el otro brazo. Gire su cuerpo ligeramente al empujar la kettleball en el aire y continuar con esta 10 veces.
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Coloque un brazo sobre la cabeza completamente extendida con un kettleball en esa mano . Inclinarse hacia delante en la cadera y mantener la espalda plana. Ahora agarra la otra kettleball con la mano libre . Sostenga un kettleball sobre su cabeza y seguir para subir y bajar por otro lado con el kettleball en ella. Repetir 10 veces para completar este conjunto.


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