Cómo realizar de pie frente a la pierna y el brazo hacia adelante Lunge Estiramientos

ejercicios estabilidad y el equilibrio son esenciales para un núcleo fuerte . Al desestabilizar su cuerpo , usted tiene que contratar a sus músculos de la base para mantener el equilibrio . El pie frente a la pierna y el brazo hacia adelante estiramiento estocada es un equilibrio difícil plantear que se tonifican los músculos abdominales . Puede profundizar y transformar el tramo con el tiempo en Dandayamana - Dhanurasana o Permanente Postura del Arco , en la que usted agarra el pie levantado con el brazo detrás de su cuerpo . Desarrollar el tramo lentamente y que le servirá bien durante años . Instrucciones Matemáticas 1

Párese con los pies anchura de las caderas . Involucrar a los abdominales y coloque una mano sobre la cadera.
2

Levante la rodilla opuesta de la cadera sobre la que descansa su mano. Lleve la rodilla hacia el pecho y abrace a su pierna contra la parte superior del cuerpo. Sus manos deben estar en la parte delantera de la espinilla y el dedo del pie deben mirar hacia adelante .
3

Suelte la pierna elevada y empuje el pie elevado por detrás de usted en un movimiento constante. Apunte con el dedo del pie de la pierna elevada .
4

estocada hacia adelante muy ligeramente en su pierna de apoyo . Doble la rodilla sólo lo suficiente para estabilizar su cuerpo .
5

Llegue delante de ti con el brazo del mismo lado que la pierna de pie. Realice los pasos 3 , 4 y 5 al mismo tiempo, en un movimiento fluido . El objetivo es encontrar el equilibrio lo más rápido y fácil posible.
6

Mantenga la posición durante cinco respiraciones profundas , a continuación, volver a Tadasana o Postura de la montaña . Repita el ejercicio en el lado opuesto .


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