Hamstring Funcional Stretching

Estirar los músculos isquiotibiales por sí mismos puede ser una sensación agradable , pero hace poco para mejorar el rendimiento deportivo o cómo se mueve en las actividades diarias . Funcional estiramiento , sin embargo , implica que hace estiramientos en posturas que imitan un deporte o una actividad específica, como carreras de velocidad y salto de obstáculos, de acuerdo al ejercicio de Biología . Esto le ayudará a obtener más preparados para la próxima actividad que otros tipos de estiramiento. ¿Qué lo hace funcional?

Estiramiento funcional se basa en la teoría de la especificidad , que se aplica tradicionalmente a otros aspectos de la actuación humana , tales como fuerza, equilibrio , potencia, velocidad y coordinación. Debido a que su sistema nervioso reconoce los movimientos en los patrones muy específicos , la capacitación que hacen para mejorar sus habilidades deportivas o actividad debe parecerse mucho a los patrones de movimientos reales que usted va a estar haciendo para que el deporte o actividad. Por ejemplo, si usted es un corredor , estirar los tendones de una posición de pie es más preferible que acostado en el suelo sobre su espalda. Si usted puede flexionar la cadera y extender la rodilla a 90 grados mientras está acostado en el suelo , no siempre significa que usted sería capaz de elevar la pierna o patear lo más alto en una posición de pie .

Ejercicios en decúbito supino

tramos supina puede ser ideal para aquellos que entrenan para el combate en tierra , como el jiu- jitsu brasileño , o el yoga . Un tramo piso común es el estiramiento isquiotibial activa, en la que estás acostado en el suelo sobre su espalda con los brazos hacia los lados en el suelo. Levante una rodilla lo más cerca posible de las costillas como puedas sin mover la pierna opuesta. Entonces enderece la pierna doblada lo más que puede con su pie apuntando hacia su cara. Mantenga esta posición durante dos segundos y lleva la rodilla de nuevo a su torso. Repita el ejercicio con cada pierna durante cinco a 10 repeticiones.

Pie Estiramientos

pie estiramientos isquiotibiales funcional incorporan los músculos cerca de los tendones de la corva , como las que en su cadera , la espalda y la pierna . Estos ejercicios suelen abordar la línea de fondo superficial, que es una conexión de los músculos , los nervios y la fascia que se extienden desde la parte inferior de sus pies , a través de su trasero , las piernas y la espalda, y se envuelve alrededor de la corona de su cabeza. La movilidad de los isquiotibiales ' puede afectar a la movilidad de los otros músculos a lo largo de la línea de fondo . Dependiendo del deporte o actividad que realiza , los ejercicios pueden variar. Por ejemplo, si usted juega a fútbol o competir en tae kwon do , balanceando las piernas y las articulaciones de la cadera hacia atrás y adelante puede servirle en sus ejercicios de calentamiento . Otros ejemplos de tramos permanentes incluyen la actitud del triángulo , coloca la curva delantera y en cuclillas profunda.

Consideraciones

Nunca estirar si se siente dolor en los tendones de la corva . Consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Siempre respirar mientras se estira . Contener la respiración sólo haría que los músculos más fuerte.


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