Funcional Estiramientos : Gemelos Walk

El ternero se compone de dos músculos de la pantorrilla : los gemelos , el músculo grande , visible en la parte posterior de la pierna , y el sóleo , que conecta con el tendón de Aquiles . Ambos músculos se trabajan y se estiran cuando uno se para en puntas de pie . Además, el sóleo está trabajando cuando haces sentadillas o doblar las rodillas . Los atletas son vulnerables a las cepas de la pantorrilla dolorosas , pero los tramos a pie pantorrilla pueden ayudar a fortalecer las pantorrillas y mantenerlos sanos . Andar de puntillas pantorrilla Walk

Para realizar este ejercicio, ponerse de pie de puntillas , manteniendo los talones aproximadamente 2 a 3 pulgadas de la tierra . Al estar de pie en sus dedos de los pies , caminar 15 a 20 pasos hacia adelante , o más si es que no causa dolor. Esto estira y fortalece las pantorrillas , y es un ejercicio efectivo para llevar a cabo después de caminar o correr durante su enfriamiento. Nunca bloquee las rodillas o de pie tan alto en sus dedos de los pies que se experimenta el dolor.
Dedo Levantado pantorrilla Walk

Para efectuar este recorrido pantorrilla, levante los dedos de los pies y el equilibrio sobre los talones . Luego caminar 15 a 20 pasos hacia adelante , y aún más si se puede hacerlo cómodamente . Este ejercicio es difícil porque el talón a pie se puede lanzar fuera de balance si usted no está acostumbrado a ello . Asegúrese de estar en la tierra llana , y hacer esto uno cerca de una repisa o cualquier otro soporte que se puede agarrar si usted comienza a tambalearse . Al igual que el paseo de la pantorrilla puntillas , este ejercicio también es apropiado para su enfriamiento.
Por qué estiramientos dinámicos ?

Ambos ejercicios a pie de becerro son ejemplos de dinámicas estiramiento, es decir , que se extiende que se produce al mover el cuerpo. Cuando se realiza un estiramiento dinámico, no mantiene una postura durante un período prolongado de tiempo. Esto es ideal para los atletas , ya que fortalece los músculos de la pantorrilla sin esforzarse en exceso o el esfuerzo de ellos. Otro ejercicio dinámico puede intentar es simples para levantar los talones hacia arriba y hacia abajo. La celebración de un tramo , llamado el estiramiento estático , puede hacer que los terneros más vulnerables a las lesiones , . Esto no es recomendable para los deportistas
mantener fuertes y sanos Terneros

Cuando su pantorrilla los músculos son débiles , son más propensos a sufrir lesiones en el curso de caminar, correr o otro ejercicio. Si usted recibe una cepa músculo de la pantorrilla , puede causar molestias en las actividades cotidianas como caminar en una tienda de comestibles o por un aparcamiento . Lo mejor es evitar la pantorrilla camina si obtiene una cepa , ya que pueden causar dolor severo y retrasar el proceso de curación. En lugar de ello , consulte a un terapeuta físico para llegar a un régimen de ejercicios que pueden ayudar a sentirse mejor.


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