Datos sobre Stretching

estiramiento activa proporciona muchos beneficios para la salud y ayuda a preparar el cuerpo para los programas de trabajo fuera más intensos. Al mismo tiempo , que se extiende también está plagado de numerosos mitos con respecto a su propósito general y la aplicación saludable. Los estudios recientes están empezando a arrojar algo de luz sobre los beneficios del estiramiento y cómo se puede utilizar para preparar mejor su cuerpo durante el ejercicio. No Reduce Lesiones

Contrariamente a la antigua creencia de que el estiramiento antes de hacer ejercicio reduce el riesgo de lesiones , la investigación sugiere que no hay una disminución significativa en la probabilidad de sufrir una lesión después de un extenso período de estiramiento. El estiramiento no ayuda a aliviar la rigidez muscular , lo que resulta en un entrenamiento menos doloroso y un rango de movimiento más cómodo durante todo el período de ejercicio .
Rebote Estiramiento está estirando Nocivo

Bounce, o la práctica de estiramientos en ráfagas cortas de movimiento seguido por un rápido retorno a la posición original de la extremidad , se ha visto aumentar realmente su rigidez muscular en general . Esto reduce su rango confortable de movimiento, haciendo su entrenamiento más doloroso y menos eficaz.
Corto Estiramiento

En la mayoría de los casos, una breve sesión de estiramiento de 15 30 segundos para cada músculo es adecuado para aflojar los músculos y prepararse para un entrenamiento prolongado. Aplique una presión constante para cada músculo para este período de tiempo y luego suelte lentamente.
Calor y Frío

La aplicación de calor o frío directamente a los músculos durante el estiramiento período ayuda a relajar los músculos y hace que su estiramiento más eficaz para reducir la rigidez y aumentar su rango de movimiento .
conoce su cuerpo

su cuerpo es única para usted , y siempre se debe tener en cuenta las lesiones sufridas en su vida cuando se estira o hacer ejercicio . Las lesiones pueden requerir períodos de estiramiento para relajar el tejido muscular y prepararse para una resistencia adicional largos.
Flexibilidad

El estiramiento aumenta la flexibilidad y rango de movimiento cómodo . Realizado con regularidad , ayuda a reducir los efectos degenerativos del envejecimiento sobre los músculos y aumenta su libertad de movimiento en el futuro. Un cuerpo completo que se extiende regimiento se puede completar en menos de 10 minutos , o un poco más si usted necesita un profesional para ayudarle con el proceso.
Después Warm Up
[Datos sobre Stretching: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008022247.html ]