¿Conocías estos 5 hechos sobre el estiramiento?

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No estirar antes y después de cualquier actividad física puede ser más perjudicial de lo que cree.

Extensión puede prevenir lesiones y ayudar a que los músculos se abran. Cualquiera puede estirarse Pero eso no importa. Lo que importa es que cuando te estiras lo estás haciendo correctamente y un estiramiento incorrecto puede tener un efecto negativo en tu cuerpo.

Aquí hay una lista de 5 cosas muy importantes a tener en cuenta cuando se trata de estiramientos:

1. El estiramiento puede disminuir el riesgo de sufrir una lesión:

El estiramiento aumenta el flujo sanguíneo a los músculos que se estiran y aumenta los niveles de oxígeno. Elimina desechos metabólicos como el dióxido de carbono, ácido úrico y amoniaco. También ayuda a mantenerse relajado y ágil.

2. El estiramiento mejora la flexibilidad y la movilidad:

Estirarse es una muy buena manera de hacer que su cuerpo sea flexible. Flexibilidad significa la capacidad de los músculos para alargarse temporalmente. La flexibilidad implica principalmente la longitud de la articulación muscular.

La movilidad tiene más que ver con la articulación y se refiere al grado en que la articulación se puede mover sin estar restringida por los músculos y tendones. Estirar ayuda en todo esto.

3. Ayuda a aliviar los músculos estresados:

El estiramiento puede ayudar a controlar la tensión tanto física como mentalmente. Alivia los músculos tensos que engañan a tu mente para que crea que te sientes relajado. Pero, de nuevo, exagerar también puede hacer daño.

4. Al contrario de lo que se cree, El estiramiento posterior a la carrera / entrenamiento es MÁS importante:

Después de haber hecho una buena carrera o ejercicio, todavía no es el final para ti. Después de su ejercicio, es muy importante que se estire, ya que estirar mientras sus músculos están sueltos lo ayudará a recuperarse aún más rápido y evitar lesiones. Por lo tanto, es importante tener en cuenta que después de una carrera, Deben dedicarse de 5 a 10 minutos a estirar y enfriar los músculos.

5. El estiramiento dinámico y estático es diferente:

Es importante saberlo. Estiramiento dinámico se realiza antes de un entrenamiento / carrera mientras que el estiramiento estático se realiza después de que finaliza el entrenamiento / carrera. Es importante saber la diferencia y cuándo hacer cuál.

El estiramiento dinámico implica movimientos mientras se estiran y se calientan los músculos. Esto incluye cosas como saltos de tijera, estocadas burpees, etc.

Estiramiento estático se estira mientras permanece en un lugar, en lugar de moverse mucho. Incluye tocarse los dedos de los pies, estiramientos de cuádriceps, estiramiento de pantorrillas, etc.

Este video le dará más información sobre el estiramiento previo y posterior:

https://web.archive.org/web/20161115060431/https://www.youtube.com/watch?v=HydXIdEvGtM

Si asiste con frecuencia al gimnasio o hace ejercicios / carreras, es importante asegurarse de que sus músculos tengan el flujo sanguíneo que tanto necesitan después de un entrenamiento, ya que eso es lo que ayudará a prevenir lesiones a largo plazo.

Conclusión:

Asegúrate de estirar bien y correctamente antes y después de cualquier actividad física.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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