Estirar los músculos de la pantorrilla al sentarse

energia Dos músculos principales de cada movimiento de la pierna : El gastrocnemio , que apunta sus pies y flexiona la rodilla y el sóleo , que apunta el pie , sobre todo cuando la rodilla está doblada. Aunque en pie es la forma más conveniente para estirar ambos músculos , también puede colarse unos cuantos pantorrilla sentado cómodo estira en su rutina diaria . Ángulo de la rodilla

dorsiflexión del tobillo - es decir, la flexión de la parte superior del pie hacia la espinilla - es un movimiento fácil de realizar mientras se está sentado . También es la forma más eficaz para estirar tanto el gemelo y el sóleo . La dorsiflexión con una rodilla recta se centra en los gemelos ; doblar la rodilla y te enfocas el tramo en su sóleo
Crear el ángulo

Si estira las pantorrillas. mientras que de pie , todo lo que tienes que hacer es relajarse en la recta final - el peso del cuerpo se encarga del resto . Si usted desea estirar las pantorrillas mientras está sentado , sin embargo , tendrá que aplicar un poco de tracción suave para obtener su pie en la posición correcta .

Una de las maneras más fáciles de hacer esto es colocando un cinturón o correa de yoga alrededor de la bola de su pie. Sostenga los dos extremos de la correa y tire suavemente hacia atrás , la dorsiflexión el pie hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla . Recuerde: Mantenga la pierna recta para enfocar la recta final de su gemelo , o doblar la rodilla para desplazar la recta final para su sóleo
Alternativa sóleo Stretch

. Debido a que su rodilla debe ser recto para estirar los gemelos , el uso de un cinturón o correa es de lejos la forma más conveniente para facilitar su pie en la posición correcta. Usted tiene otra opción para estirar su sóleo , sin embargo. Coloque un bloque de madera o un par de gruesos libros en el suelo justo delante de su silla, o deslizarse de la silla contra la pared . Apoye los dedos de un pie en contra de los bloques , libros o en la pared y con suavidad hacia adelante magra - pensar en presionar la rodilla hacia adelante - hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla
Hamstring Participación
.

Si le sucede a inclinarse hacia adelante mientras que hace un estiramiento de la pantorrilla sentado , se puede sentir un poco de tensión detrás de la rodilla y en la parte posterior de su muslo. Esto por lo general significa que usted está estirando los músculos isquiotibiales , que se flexiona la rodilla con más fuerza que su gemelo hace, además de los músculos de la pantorrilla.

Esta es la razón por el uso de un cinturón o correa de yoga para conseguir su tobillo en el posición correcta de ternera estiramiento es tan útil . Una correa o cinturón es tiempo suficiente para que usted pueda sentarse con la espalda recta mientras estira las pantorrillas , aliviando así la presión de sus tendones de la corva y se centra el estiramiento en las pantorrillas. Siempre se puede estirar los isquiotibiales después.


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