Buena Pata rutinas de estiramiento para las piernas

piernas tonificados se ven bien con pantalones , faldas y trajes de baño , pero las miradas no son la única razón para levantarse y estirar las piernas . Los músculos de las piernas son algunos de los músculos más grandes y más poderosos en su cuerpo. Los músculos fuertes de la pierna promover una mayor movilidad y agilidad para las actividades cotidianas y muchas actividades recreativas , tales como los deportes y el baile. El fortalecimiento de los músculos de las piernas con el ejercicio es importante, pero el aumento de la fuerza muscular puede apretar los músculos. Desarrolle una rutina de estiramiento de la pierna eficaz para alargar los músculos y aumentar la flexibilidad. Muslos

cuádriceps músculos, en la parte frontal de los muslos , tendones de la corva y , en la parte posterior de los muslos , hacen posible para que usted pueda ampliar y levantar las piernas . Si estos músculos se lesionan , usted podría tener dificultad para moverse . Los ejercicios de estiramiento ayudan a mantener estos músculos fuertes y flexibles. Estire sus piernas superiores con pie o acostado cuádriceps tramos tirando el pie hacia el glúteo . Alargar los músculos isquiotibiales con flexiones o estiramientos facilitados utilizando una toalla o una silla. Desde una posición boca abajo , levante una pierna y envolver una toalla alrededor de su pie . Empuje contra la toalla para enderezar la rodilla y estirar los tendones de la corva . No tocarse los pies mientras está sentado en una silla con los pies en otra silla frente a usted.
Pantorrillas

Los músculos gastronemius y sóleo , los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna , ayudar a sus músculos de las piernas superiores, con flexión de la rodilla . Los músculos de la pantorrilla , que se unen a su tendón de Aquiles , también facilitan el movimiento del pie . Si usted usa con frecuencia zapatos de tacón alto , los músculos de la pantorrilla pueden acortar , que puede causar dolor en las piernas , la espalda y las caderas. Estiramientos de pantorrilla mantenga sus piernas funcionando correctamente y en buenas condiciones . Con una pierna extendida detrás de la otra , se inclina hacia adelante y coloque las manos contra la pared. Estire su gemelo , manteniendo su pata delantera plana y apoyándose contra la pared hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pierna delantera . Alargar el músculo sóleo en la misma posición , pero mantener su pie trasero plano y delgado hasta que sienta el estiramiento en la pierna de atrás . También puede estirar los músculos de la pantorrilla en pasos colocando un medio pie fuera de un paso y dejando caer los talones.
Estiramiento de piernas Rutina

Promover alargamiento muscular manteniendo cada estiramiento durante 15 a 45 segundos , dependiendo de su nivel de tolerancia. Haga tres o cuatro repeticiones de cada estiramiento durante una rutina de estiramiento de la pierna . Realice los estiramientos al menos tres veces a la semana , incluso si usted no es el entrenamiento de fuerza o de hacer otra rutina de ejercicios . Estiramientos de piernas son útiles como una rutina independiente.

Consideraciones

Estiramientos no tienen por qué ser doloroso para ser eficaz. Si usted siente dolor, usted está estirando demasiado agresiva y puede lesionarse . Bouncing durante un tramo , por ejemplo, cuando usted está haciendo gotas talón sobre las medidas , puede estirar demasiado los músculos o lacrimógenos . Lograr mayores beneficios de su rutina de piernas estiramiento y disminuir las probabilidades de lesiones por calentamiento de sus músculos antes de estirarse . Cinco minutos de caminar, trotar o andar en bicicleta circular la sangre y las articulaciones lubricadas. Si usted tiene una lesión o enfermedad crónica que afecta a su capacidad de ejercicio , consulte a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio.


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