Cómo estirar los terneros y Shins con espuma Rodillos

Rodillos de espuma son un entrenamiento y herramienta terapéutica que parecen fideos de la piscina . Hecho de espuma densa , estos rodillos se utilizan en la versión auto- miofascial , que es una técnica diseñada para dar masajes a los nudos musculares o puntos gatillo , relajar los músculos y aumentar el flujo de sangre. Su pequeño tamaño le permite dirigirse a grupos específicos de músculos , como los terneros y las espinillas , con fácil de ejecutar tramos . Cosas que necesitará rodillo de espuma

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Estiramiento de la pantorrilla Matemáticas 1

sentarse en el suelo con su pantorrilla derecha colocada en la parte superior del rodillo de espuma . Coloque la pierna izquierda , la rodilla doblada , hacia el lado del rodillo . Por otra variación , cruce la pierna izquierda sobre la derecha, por lo que sólo la pantorrilla derecha toque el rodillo .
2

Apoye a su parte superior del cuerpo con los brazos y levante las caderas del suelo . Pasa el músculo de la pantorrilla lentamente sobre el rodillo desde el tobillo hasta debajo de la rodilla .
3

dejar de rodar si se encuentra con un punto sensible o un nudo en el músculo. Mantenga su posición sobre este punto y continuar presionando al músculo hasta sentir el nudo comienza a liberar . Continúe rodando durante 30 a 90 segundos. Repita con la pierna izquierda .
Shin Stretch
4

Posiciónese en el suelo como si estuviera a punto de hacer un push-up . Descanse su espinilla izquierda en la parte superior del rodillo de espuma . Apóyese en su antebrazo izquierdo y ligeramente magra hacia el lado izquierdo . Su brazo derecho debe estar parcialmente doblado en el codo , pero coloca ligeramente hacia la izquierda . Cruce la pierna derecha detrás de usted y sobre su pierna izquierda por lo que sólo la espinilla izquierda toque el rodillo de espuma.
5

Pasa el shin sobre el rodillo de espuma lentamente comenzando en el tobillo y mover hasta justo por debajo de la rodilla . No ruede sobre la rodilla .
6

dejar de rodar si se siente la tensión muscular o un punto gatillo en el músculo . Mantenga su posición sobre el área apretada durante 30 a 45 segundos o hasta que se sienta una reducción de la tensión muscular. Continúe rodando durante 30 a 90 segundos antes de repetir los pasos con la pierna derecha .


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