Tipos de estiramientos estáticos

estiramiento estático es un término que se refiere al estiramiento de un músculo o un grupo de músculos , hasta el punto más alejado y luego manteniendo la posición durante un período de tiempo específico . Esta forma de entrenamiento de la flexibilidad es útil para aumentar la longitud de los músculos , fomentando la flexibilidad y ayudar con la reparación muscular después de lesiones . Hay varios tipos de estiramiento estático , incluyendo neuronal , pasiva y estiramiento isométrico y facilitación neuromuscular propioceptiva , o PNF . Neural Estiramiento

Neural estiramiento es una forma de estiramiento estático es útil para la reparación de las estructuras del sistema nervioso alrededor de la pelvis , el cuello y el hombro . Este tipo de estiramiento es necesario para las lesiones que causan una restricción de movimiento de las estructuras neurales o exceso de tensión neural . Durante un estiramiento de los nervios , un terapeuta le traerá la extremidad hasta el punto de tramo más lejano y mantener durante tres o cuatro segundos y, a veces hasta 10 segundos .
Facilitación neuromuscular propioceptiva
< p> facilitación neuromuscular propioceptiva tiene muchas formas , una de ellas el estiramiento estático . Se utiliza sobre todo en los deportes profesionales de lesiones y fisioterapeutas o médicos que tratan a pacientes con problemas físicos causados ​​por el envejecimiento, la enfermedad o un accidente. PNF es beneficioso para mejorar la fuerza muscular y la coordinación, así como el aumento de la resistencia muscular . Durante el estiramiento , un profesional trae el miembro a la posición de partida y proporciona resistencia a medida que el paciente se tensa el músculo durante aproximadamente seis segundos. El paciente entonces se extiende el miembro más para el trabajo muscular profundo.
Estiramiento pasivo

estiramiento pasivo , también se refiere como el estiramiento estático - pasivo o estiramiento relajado, es una forma de estiramiento estático es útil para aliviar los espasmos en los músculos lesionados , refrescarse después de un entrenamiento y reducir el dolor y la fatiga muscular. Durante un estiramiento pasivo , un individuo asumirá una posición de estiramiento y mantenga , usando la ayuda de un socio u otro aparato tal como una toalla de mano o una banda de estiramiento . Un ejemplo de un estiramiento pasivo es las divisiones , con el piso que actúa como aparato auxiliar.
Estiramiento isométrico

estiramiento isométrico es otro tipo de estiramiento estático que implica la resistencia de los grupos musculares a través de la tensor , o la contracción isométrica , de los músculos estirados . Este tipo de estiramiento es útil para desarrollar rápidamente una mayor flexibilidad - estática pasiva y la disminución de la cantidad de dolor asociado con el estiramiento . Durante un estiramiento isométrico , un individuo asume la posición de estiramiento , tensa los músculos estirados durante siete a 15 segundos mientras se resistía contra un compañero o un aparato y luego se relaja los músculos durante aproximadamente 20 segundos . Para evitar daños en el tejido conectivo y los tendones , los niños y adolescentes no deben realizar estiramientos isométricos.


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