Estiramiento estático para Caderas

Si juegas un deporte que requiere una fuerte rotación de la cadera - como el golf , el tenis o béisbol - es probable que apreciar la necesidad de que las caderas flexibles. Pero la flexibilidad de la cadera es importante en su vida cotidiana. Por ejemplo, muchos músculos de la cadera ayudan a apoyar su espalda baja . Su espina dorsal más baja es más vulnerable a las lesiones si los músculos de la cadera carecen de flexibilidad , de modo que se extiende a todos los músculos que rodean las caderas pueden pagar grandes dividendos , en el campo de juego y fuera . Los estiramientos estáticos - en el que usted lleva a cabo su posición , sin moverse, en el pico de su rango de movimiento - pueden ayudar a mejorar su flexibilidad. Instrucciones Matemáticas 1 cara

Acuéstese boca arriba en el suelo para estirar los músculos glúteo mayor en su extremo , detrás de sus caderas. Levante la pierna izquierda por lo que tanto la cadera y los ángulos rectos forman la rodilla y la espinilla izquierda es paralelo con el suelo. Cruce la pierna derecha sobre la izquierda para que su tobillo derecho descansa sobre el muslo izquierdo, justo debajo de la rótula . Llegar más allá de su pierna derecha para agarrar el muslo izquierdo , entrelazando sus dedos un poco por debajo de la rodilla. Tire de la pierna izquierda hacia el pecho hasta que sienta el estiramiento en la cadera derecha . Mantenga la posición durante 30 segundos, luego repita el estiramiento en el lado opuesto .
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Estire los abductores de la cadera mediante la realización de un crossover mintiendo. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados, las palmas hacia abajo y las piernas rectas y planos en el piso . Levante la pierna izquierda hacia arriba en el aire, y luego girar su cuerpo a medida que baja la pierna a tu derecha, para que tu pie izquierdo toca el piso, cerca de la mano derecha. Mantenga ambas piernas bastante recta a lo largo de la recta final, a pesar de las rodillas pueden flexionarse . Cuando el pie izquierdo alcanza el suelo debe estar acostado sobre el lado derecho de su torso y la pierna derecha , pero ambos brazos deben permanecer en sus posiciones de partida . Si es posible, mantenga los hombros en el suelo también. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos, luego repita con la pierna derecha .
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Realice una estocada delantera para estirar los flexores de la cadera , sobre todo los músculos iliopsoas en los lados y la parte posterior de tus caderas. Párese derecho , a continuación, lanzarse hacia adelante con el pie derecho , manteniendo el torso erguido . Squat un poco y empujar las caderas hacia delante para que su muslo derecho es casi paralelo al suelo , mientras que la pierna izquierda es bastante sencillo . Usted se sentirá el estiramiento en la cadera izquierda . Mantén tu piso pie derecho en el suelo , pero levantar el talón izquierdo a medida que se lanza adelante . No permita que su rodilla derecha pasa la punta de su pie derecho. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego repita el estiramiento con la pierna izquierda lanzándose hacia adelante.
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Estira los aductores de la cadera por sentado en el suelo , doblando las rodillas y llevando las plantas de los pies juntos , tan cerca de la ingle que puedas. Aférrate a tus pies justo por encima de los dedos del pie , y luego apoye los codos sobre sus piernas , tan cerca de las rodillas como sea posible. Utilice sus codos para presionar las rodillas hacia abajo suavemente , hasta que sienta el estiramiento en tus muslos internos . Mantenga este estiramiento durante 30 segundos.


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