Tocando las Puntas de estiramiento en el bíceps femoral

Tus músculos isquiotibiales consisten en el semitendinoso , semimembranoso y el bíceps femoral músculos que corren por la parte posterior de los muslos y que son conocidos por ser rígido y con necesidad de estiramiento. Isquiotibiales pueden conducir a lesiones , dolor de espalda , mala postura y nivel de rendimiento reducido en las actividades físicas . Calentar durante 10 a 15 minutos y luego estirar para ayudar a aliviar tirantez tendón de la corva . Hay algunas versiones del clásico de ir a estirar de tocarse los dedos de los pies que se puede tratar . Cruzó las piernas Toe Touch

Párese derecho con las piernas cruzadas de manera que los lados exteriores de los pies tocándose. Involucre a sus músculos de la base , mantenga la espalda recta y las rodillas agacharse y alcanzar hacia los pies , tocar sus dedos de los pies si es posible. Después de haber llegado tan lejos como pueda , mantener la postura durante 10 segundos. Cambie las piernas para que la otra pierna se encuentra ahora en el frente, y repita el estiramiento .
Sentados Toe Touch

Siéntese en el piso o la colchoneta con las piernas estiradas en frente de ti , tu espalda alta y recta y los músculos de la base comprometidos. Mantener la cabeza alineada con la columna vertebral , llegar a los dedos del pie como usted trae su torso cerca de sus piernas. Tensing cuádriceps puede ayudar a mantener las rodillas rectas . Si tiene que doblar las rodillas un poco para estirar eso está muy bien , pero seguir trabajando hacia una rodilla recta. Cuando hayas llegado a los dedos del pie , o que haya ido tan lejos como puede ir , mantener la posición durante 10 segundos.

Alterna secundarios flexiones

Párese con los pies separados tan distantes como usted puede mientras se mantiene una base estable, con sus músculos centrales comprometidos. Mantenga los brazos rectos hacia fuera de sus lados y doblar hacia adelante y hacia abajo , torciendo el tronco ligeramente para llegar hacia el pie derecho con la mano izquierda . Trate de golpear el pie , o llegar lo más cerca posible , y luego llegar a la posición inicial . Alterne los lados , y se extienden hacia el pie izquierdo con la mano derecha. Continuar alternando los lados en un movimiento continuo pero lento durante 12 repeticiones por cada lado , o 24 en total .
Otras consideraciones

calentar con 10 a 15 minutos de intensidad de la luz ejercicios de cardio antes de estirar para conseguir su circulación fluyendo y preparar tus músculos. No se apresure en cualquier pose , utilice siempre los movimientos lentos , y deténgase si siente dolor en la espalda o las piernas. Mantenga su respiración profunda y lenta mientras se estira ; inhale mientras se prepara para estirar y mantener el estiramiento y exhale mientras se mueven hacia y aumentar el estiramiento . Si siente dolor persistente en alguna parte de su cuerpo mientras se estira , hable con su médico.


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