Cómo mejorar la Splits & Toe Touch

porristas experimentados con frecuencia incorporan las divisiones y los dedos tocan - o el tacto del dedo del pie del salto - en sus rutinas alegría . Ejecución segura y exacta de este movimiento avanzado requiere flexibilidad, la fuerza y el uso de la técnica adecuada . Asegúrese de que ha recibido una formación adecuada en el toque del dedo del pie antes de intentarlo , y una vez que haya dominado los fundamentos , pedir retroalimentación continua de un entrenador profesional como usted ajustar su forma . Trabajar en la mejora de la calidad general de sus divisiones y toque los pies estirando constantemente y la fuerza del edificio . Cosas que necesitará
pesos de tobillo
silla robusta
Ejercicio paso
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Haz un calentamiento general para elevar la temperatura de su cuerpo , aumentar la circulación y evitar la tensión de los músculos y las articulaciones. Caminar o trotar en el lugar durante 5 a 10 minutos o hasta que se rompe un ligero sudor . Evite estiramientos estáticos antes de sentirse lo suficientemente cálido y opta por estiramientos dinámicos - tales como estocadas de lado a lado - . Lugar
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Aumentar la flexibilidad en los flexores de la cadera. Siéntese en el suelo con las piernas abiertas en una gran " V " y coloque las manos en el suelo detrás de los glúteos . Rote sus piernas hacia el exterior desde los zócalos de la cadera para maximizar el rango de movimiento. Pulse en el suelo con los talones y las manos y empujar la pelvis hacia adelante para ampliar sus divisiones . Mantenga la posición durante 10 segundos antes de intentar sacar adelante y ampliar sus divisiones más.
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Construir la fuerza en los muslos con la ayuda de pesas en los tobillos . Coloque pesos para los dos tobillos y completar una serie de 10 a 12 patadas laterales con cada pierna . Muslos fuertes le darán más poder y en última instancia conducir a una mayor altura en su salto.
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asegurar un aterrizaje seguro mediante la construcción de los músculos de la pantorrilla y el fortalecimiento de los tobillos con aumentos de la pantorrilla . Sujete la parte posterior de una silla firme y subir tan alto como sea posible sobre las bolas de los pies mientras se usan las pesas en los tobillos . Mantenga el lugar durante cinco segundos antes de bajar lentamente los talones en el suelo. Completa tres series de 10 a 15 aumentos .
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Uso saltan acondicionado para perfeccionar su técnica de salto. Coloque un paso de ejercicios en el suelo y de pie frente a él , con las piernas al ancho de hombros . Doble las rodillas y mantenga sus talones presionados contra el suelo. Explotar hacia arriba a través de las puntas de los pies y la tierra con las rodillas dobladas y los pies en el centro del paso. Repita la curva y salto , aterrizando en su posición inicial en el suelo. Mantenga su cabeza alineada con la columna vertebral en todo momento y se resisten a inclinarse demasiado hacia delante desde las caderas . Repita los saltos de 10 a 15 veces.
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Realice una serie de T- saltos y concentrarse en el poderoso movimiento suave y silbante de sus brazos. Prestando especial atención a la forma en la T - salto más básico puede ser una excelente preparación para el complejo toe touch . Asegúrese de que sus movimientos de brazos son precisos, la rodilla -bend es profundo, el pecho y se quedó atrás y levantó los dedos están completamente señaló debajo de ti en la altura de su salto.
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Practicar las divisiones y toque del dedo del pie , que combina su salto explosivo y la gran " V " de las piernas con un posicionamiento preciso de la espalda superior , la cabeza y los brazos . Piense en la explosión hacia arriba antes de abrir las piernas para una división. Inclínese ligeramente hacia adelante en las caderas y se sientan en la división en la cima de su salto. Alarga tus piernas , gire hacia afuera como lo hizo en su división de piso y apunte los dedos de los pies .


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