Cómo mejorar el sóleo

Jugadores de baloncesto , patinadores y esquiadores se encuentran entre los atletas que reconocen la necesidad de estirar y fortalecer el sóleo porque este músculo inferior de la pierna tiene un papel vital en pie, correr, trepar y saltar. Bailarines persiguen un sóleo flexible, ya que les ayuda a lograr un aterrizaje suave que hace que la danza aparece sin esfuerzo. Cuando el sóleo es apretado , puede provocar dolor y lesión. Cualquier persona que sufre de la pantorrilla , arco y Aquiles dolor en los tendones o que desee evitar experimentar ese dolor puede beneficiarse de los ejercicios que estiran suavemente el sóleo , en la parte externa de la pantorrilla. Cosas que necesitará
robusta silla de respaldo alto ,
Baja la escalera y pasamanos
pequeña pila de libros
banda de resistencia de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 < p> Párese frente a la parte posterior de una silla firme , agarre la silla hacia atrás para el soporte y alinee los pies al ancho de hombros , con los dedos mirando hacia delante. Trate de involucrar a los músculos sóleo y no los cuádriceps mientras se elevan lentamente sobre las puntas de los pies . Levantar los talones lo más posible antes de bajar y repetir el subir y bajar de 10 a 15 veces.
2

Stand en el borde de una escalera con los talones colgando fuera del borde de la escalera . Agarre un pasamanos cercano para apoyo y subir lentamente hacia las puntas de los pies , levantando los talones lo más posible antes de bajar ellos. Haz tres series de 10 repeticiones.
3

Párese con los pies al ancho de hombros y dedos de los pies mirando hacia delante. Doble las rodillas y baje el cuerpo hasta una posición en cuclillas. Coloque las manos en frente de usted para mantener el equilibrio. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos.
4

Siéntese en una silla estable, de respaldo alto con las piernas juntas . Coloque una pequeña pila de libros en el suelo delante de usted y descansar las bolas de los pies en los libros, lo cual los talones permanezcan en el suelo. Levantar los talones lo más posible , al pulsar los arcos de los pies hacia los dedos de los pies . Baje los talones y repita 15 a 30 veces.
5

Siéntese en una silla firme mientras sujeta una banda de resistencia en ambas manos. Envuelva la banda alrededor de la bola del pie derecho , que cubre la parte inferior de los dedos de los pies . Tire de la banda mientras usted señala los dedos de los pies y continuar a tirar de nuevo en la banda como se flexiona el pie. Repita el punto y flexione 30 veces antes de cambiar al pie izquierdo.


[Cómo mejorar el sóleo: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008022239.html ]