Cómo mejorar la velocidad Con el Plan de Formación 5K

Hay muchas razas diferentes de muchas longitudes diferentes que la gente puede correr. La raza más común más corta que la gente de todos los niveles intentan ejecutar es el 5k . La carrera 5k es de 3,1 kilómetros. Debido a lo corto que se compara esta carrera de otras razas , tales como un 10k, medio maratón o maratón, el 5k se suele correr a un ritmo más rápido que otras razas porque usted no tiene que mantener la velocidad durante todo el tiempo . El uso de un plan de formación 5k puede ayudarle a mejorar la velocidad general . Instrucciones Matemáticas 1

consultar a un entrenador de corredores que profesionalmente le puede hacer un plan de entrenamiento personalizado . Este plan de formación constará de lo que los entrenamientos que ver en qué días para asegurarse de que usted mejora su velocidad y ejecuta su mejor 5k todavía. Si usted no desea emplear los servicios de un entrenador en funcionamiento, puede seguir otros pasos.
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Tome una rápidamente en una carrera de una milla por lo menos tres veces por semana . A medida que vaya en mejor forma, tratar de hacer la milla en dos millas, y , finalmente, los tres kilómetros en tres millas hasta que se administra tres millas más rápido que puedas.
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Mejora tu velocidad con los entrenamientos de la pista por lo menos dos veces por semana , tratando año 1200 . A 1200 es de tres vueltas alrededor de la pista , o 1.200 yardas. Cuatro vueltas alrededor de la pista es de una milla, por lo que mediante la realización de año 1200 lo más rápido posible , se le entrena su cuerpo para combatir más allá de la fatiga. " Runners World ", la revista sugiere hacer cuatro series de los años 1200 . Corre el año 1200 uno o dos segundos por vuelta más rápido de lo que normalmente ejecuta repeticiones millas , lo cual es a menudo acerca de 5K ritmo de carrera. Mueva tres o cuatro minutos entre intervalos para la recuperación.
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Realizar un entrenamiento de pista diferente a otros días de la semana haciendo 200s . A 200 es una carrera de velocidad de 200 yardas y es la mitad de una vuelta en una pista. Los 200s son conocidos por hacer corredores aún más rápido. Trate de correr 20 200s y darse entre 45 segundos a un minuto vale de descanso y recuperación antes de ir de nuevo.
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Dése al menos un día libre por semana para permitir que sus músculos correctamente recuperarse. Asegúrese de estirar , hidratar y nutrir su cuerpo con proteínas y carbohidratos en estos días de descanso.


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