Cómo hacer las divisiones en el sofá

Fraccionamientos son una hazaña difícil flexibilidad que puede llevar meses o incluso años para dominar. Usted no tiene que trabajar hasta una fractura en un piso duro , sin embargo. Un sofá puede ayudarle a controlar más eficazmente sus movimientos y poco a poco instalarse en una división. Si estás haciendo estiramientos para construir hasta una división, sin embargo, hacer esto en el suelo porque los cojines de un sofá pueden interferir con su postura. Instrucciones
ingle y cadera Estiramientos Matemáticas 1

Pruebe con un tramo de mariposa. Mientras está sentado con la columna recta , flexione las rodillas y levantar el pie adentro hacia su ingle en la medida que pueda. Mantenga la columna recta, y mantener la posición durante 20 a 30 segundos , repitiendo cuatro a cinco veces al día, cada día .
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Acuéstese boca arriba con una pierna extendida hacia afuera. Levante la otra pierna , manteniendo la rodilla recta y tire de la pierna hacia el pecho . Cambie de lado y realizar el estiramiento con la otra pierna. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos , y repetir en cada lado dos o tres veces .
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Siéntese con la espalda recta y doblar una pierna , mientras se extiende el otro hacia fuera a su lado como hasta donde se pueda. Doble el torso sobre la pierna extendida , sosteniendo durante 20 a 30 segundos, y luego doblar hacia el otro lado , la celebración en el mismo período de tiempo. Splits Repetir una o dos veces .
Escénicas
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Seleccione un sofá que es lo suficientemente grande como para que usted pueda extender completamente sus piernas a cada lado , y lo suficientemente firme como que que no se hunden inmediatamente en los cojines. Un sofá con un relativamente alto respaldo le puede dar un punto sobre el que prepárate firme , lo que impide extender demasiado sus músculos. Asegúrese de que el sofá es estable, sin piezas de madera sueltas o piezas rotas , ya que tendrá que ser capaz de permanecer en el sofá sin romperlo.
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Párese en el centro de la camilla con la espalda recta. Lentamente separar sus piernas a cada lado , y comenzar a deslizarse en una división. Sujete el respaldo del sofá en su camino para ayudar a controlar sus movimientos y evitar tropezar o forzar una división. Cuando usted ha ido hacia abajo tanto como usted puede ir y sentir un fuerte estiramiento , mantenga la posición durante 30 segundos. Luego subir a su posición inicial y vuelve a intentarlo , repitiendo tres a cinco veces .
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Siga moviendo hacia una escisión en el sofá dos a tres veces al día todos los días . El objetivo es avanzar poco a poco más abajo y más a una división, y la cantidad de tiempo que le llevará a pasar a una división varía con la edad , la flexibilidad y nivel de condición física .


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