¿Cómo hacer Splits en Anillos

Como cualquier gimnasta, pasado y presente, le dirá, los anillos es uno de los eventos más desafiantes en el deporte. Se necesita una cantidad increíble de fuerza y ​​flexibilidad para ser capaz de mantener a ti mismo , y mucho menos realizar las diferentes columpios, voltea y el pino que se requieren de los gimnastas durante la competición. Algunos de los mejores gimnastas también agregan un nuevo giro : haciendo las divisiones en los anillos . Sin embargo , antes de siquiera pensar en la celebración de las divisiones en el aire, usted debe ser capaz de realizar las fracturas en el suelo. Instrucciones Matemáticas 1

Respire profundamente mientras realiza estos ejercicios de estiramiento y ejercicios. Respire lentamente , luego exhale con fuerza.
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Realice un calentamiento cada vez que antes de empezar a estirarse o hacer ejercicios . El calentamiento debe consistir en correr por alrededor de cinco a 10 minutos , así como una mezcla de ejercicios de calistenia de luz.
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Estire cada día durante unos 20 minutos , centrándose en las piernas y ingle . Mantenga cada estiramiento alrededor de 30 segundos . Mezclar en estático y estiramiento balístico . Trate de sentarse , con las piernas a cada lado para formar una V , y tocarse los dedos de los pies . No te olvides de estirar el tendón de la corva , también. A continuación, ponerse de pie y coloque los pies sobre un pie fuera de sus hombros. Roca de ida y vuelta , cambiando su peso de un lado a otro mientras se estira la ingle. A continuación, pasar a tratar las aperturas laterales.
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Sólo bajar hasta que sienta un ligero tirón . Ir demasiado lejos , donde sus músculos comienzan la quema , puede ser contraproducente. Lo importante es la consistencia : Realice estos estiramientos todos los días
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El trabajo sobre las estocadas y otros ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas. . Proveedores correr o andar en bicicleta varias veces a la semana . Tenga metas realistas : Tenga en cuenta que mientras más años tenga , más tiempo puede tomar para hacer las divisiones , así que no deje que su incapacidad para hacerlos para las primeras semanas te impida. También debe poseer el cuerpo superior increíble y fuerza de la base con el fin de ser capaz de mantener a ti mismo .
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Trabajo en oversplits después de que usted puede hacer fácilmente una división. Para hacer una oversplit , colocar bien su frente o parte posterior del pie sobre una superficie ligeramente elevada - como una alfombra o un trampolín - hasta que su separación es más de 180 grados . Una vez que domine las fracturas en el suelo ya está listo para probar en los anillos.
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Salta y agarrarnos de los anillos. Asegúrese de que tiene un sólido agarre con las dos manos . Saque usted mismo para arriba hasta que el torso esté por encima del nivel del anillo y los codos están bloqueados. A continuación, levante sus pies en una pica : las piernas deben permanecer recta a medida que los levanta hacia el techo para que su cuerpo termina formando un ángulo de 90 grados . Aquí es donde su fuerza de la base y el brazo realmente entra en juego.
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Empezar a abrir poco a poco en las divisiones. Existen diversas variaciones de este movimiento. Usted puede simplemente hacer las divisiones que usted se mantenga al día con sus brazos o , en una maniobra un poco más difícil , puede intentar deslizamiento ambas piernas en cualquiera de los anillos . Para lograr esto usted tendrá que ahogar en los cables que sujetan los anillos - es decir , se debe deslizar sus manos hasta que sus rodillas estén más o menos al mismo nivel que los anillos. Finalmente , deslice sus pies dentro de los anillos, sin soltar los cables.


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