A Leg -to- Torso Stretch

Si usted está atascado detrás de un escritorio todo el día , el estiramiento puede ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación. Pierna- torso tramos mueven sus piernas a su torso y pueden ayudar con los calambres musculares asociados con la sesión a largo plazo. Los músculos estiras dependen del tramo específico que haces. Siempre caliente sus músculos antes de estirarse con un mínimo de cinco a 10 minutos de cardio ligero. Estiramiento de los isquiotibiales

La tensión en los isquiotibiales puede acumularse rápidamente , causando dolor de espalda y la cadera. Trate de sentarse con la columna recta y las piernas extendidas hacia el frente de ustedes . Doble el torso hacia abajo sobre sus muslos , mientras que llegar a los dedos del pie con los brazos. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos . Para añadir variaciones a este tramo , intente apuntar los dedos del pie para una ronda de 30 segundos de la recta final, y luego estirarlos para la segunda versión de 30 segundos .
Volver Stretch
< p> Trate de estirar su espalda al acostarse boca abajo , y luego levantar el torso hacia arriba y descansando en sus manos. Doble las rodillas y mover los pies hacia atrás hacia su cabeza , empujando sus piernas hacia su torso como si usted está tratando de tocar la parte posterior de la cabeza con los dedos de los pies . Mantener el cuello derecho y no obligar a la recta final, a continuación, mantenga durante 30 segundos.
Hip Stretch

Para estirar las caderas y relajar la espalda , sentarse en el suelo con la columna recta y las piernas extendidas hacia el frente de ustedes . Luego , doblar una rodilla y sacar la pierna hasta el torso , manteniendo el pie en el suelo . Gire hacia el mismo lado que la pierna elevada y mantener durante 30 segundos. Luego cambie de lado , elevando la otra pierna y girando hacia el otro lado .
De Quadricep Stretch

Afloje seguridad de sus quads por tumbado boca abajo en el suelo, con las piernas directamente detrás de usted. Tire una pierna hacia su torso al doblar la rodilla y el posicionamiento de la pantorrilla de manera que toque la parte posterior de su muslo. Tire suavemente hacia arriba en el tobillo hasta que sienta un estiramiento, a continuación, mantenga durante 30 segundos y cambiar de bando . También se puede hacer este tramo de pie hacia arriba y luego doblando una pierna detrás de usted para que su talón toca el trasero .


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