Puerta del hombro Estiramiento

participando regularmente en un previene la tensión muscular rutina de estiramiento que puede afectar negativamente a la postura y causar dolor. El tramo de la puerta se dirige a los músculos en la parte frontal de los hombros que tienen una tendencia a ser demasiado apretado debido a la inactividad y las largas horas de estar sentado . Incluya el tramo de la puerta en su rutina de estiramiento que realice al menos una vez por día. Músculos

El tramo se dirige a la puerta del pectoral mayor, que es el principal músculo en el pecho. El pectoral mayor se origina en el esternón y luego corre hasta cada una de las articulaciones del hombro . Está dividida en dos secciones, incluyendo la cabeza esternal, que es la porción más grande de los músculos , y la cabeza clavicular , que es más pequeño y situado en la zona alta de su pecho.
Técnica

para llevar a cabo el pecho y estirar el hombro , de pie en la puerta y levante los brazos hacia los lados para que estén paralelos al piso con los codos doblados a 90 grados. Coloque la parte interior de los codos contra cada lado del marco de la puerta y luego inclinarse ligeramente hacia adelante hasta que sienta una leve molestia en su cápsula del hombro . Mantenga esa posición durante 30 segundos y repita el estiramiento tres veces. Si usted no tiene un marco de puerta o si el marco es demasiado grande para ti , puede realizar el tramo de un hombro a la vez. Párese cerca de la cara que está estirando y establecer su codo contra la pared . Gire su cuerpo lejos de su brazo para iniciar la recta final.

Consideraciones

Usted puede poner énfasis en el músculo del pecho superior o inferior mediante el ajuste de la altura a la el que establece el codo contra el marco de la puerta . Si desea centrarse en el estiramiento de la cabeza clavicular en su parte superior del pecho , bajar la posición del codo en la pared ligeramente. Levante su codo en la pared para poner más énfasis en la parte inferior , la cabeza esternal del músculo del pecho .

Beneficios

Fit IDEA incluye el tramo de la puerta entre los tramos que que recomiendan para aquellos que buscan mejorar la postura. Un pectoral mayor apretado tira de los hombros hacia adelante , colocándote en una posición encorvada . Estar encorvado , que se refiere a la postura como cifosis , pone tensión anormal sobre la columna vertebral y puede conducir a dolor de cuello o espalda. Además, con el tiempo , la postura cifótica puede causar que sus tendones de la corva y las pantorrillas se vuelvan demasiado apretado, lo que puede afectar su técnica de caminar y aumentar el riesgo de caídas. Estiramiento regularmente su pecho y los hombros y el fortalecimiento de la espalda puede ayudar a mantener los hombros en la posición correcta .


[Puerta del hombro Estiramiento: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008006861.html ]