Hombro Estiramientos para Gimnastas
su manguito de los rotadores está formado por los músculos que conectan el hueso superior del brazo con el omóplato. El calentamiento del manguito de los rotadores y estirar estos músculos constantemente puede conducir a una mayor flexibilidad a la vez que la estabilización de los hombros . Para realizar el estiramiento de los rotadores, con una mano , tome una vara de medir . Mantenga su brazo hacia fuera delante de usted, con su antebrazo apuntando al cielo . El brazo debe estar en un ángulo de 90 grados . Dejar descender palo detrás de su codo . La parte de abajo de la vara con la mano opuesta, tirando hacia adelante hasta que sienta la tensión del estiramiento. Mantenga la posición durante 30 segundos.
Estiramiento en la pared
El estiramiento de la pared le puede ayudar a liberar la tensión en los músculos de la espalda superior , como el ancho y el deltoides posterior . Arrodíllese en el suelo frente a una pared . Coloque las manos en la pared con los codos extendidos a la altura del pecho y las manos al ancho de hombros . Presiona tus hombros hacia abajo como usted se inclina hacia adelante y baja el torso hacia el suelo hasta que los brazos estén completamente extendidos. Por más que un reto , empezar más lejos de la pared , apoyándose en la recta final.
De hombros de pie Stretch
Para evitar lesiones en los músculos de los hombros estrechos , realice el tramo de pie hombro antes de un entrenamiento . Párese con los pies al ancho de hombros , manteniendo la parte baja de la espalda arqueada ligeramente hacia adentro. Lentamente levante los brazos hacia el cielo. Cuando están por encima de su cabeza, entrelace los dedos , manteniendo la posición durante unos 15 segundos. Suelte lentamente y luego realizar el tramo de nuevo dos veces más. La tensión en los hombros debe comenzar a desaparecer al final de la sesión.
Puente Stretch
El tramo del puente se extiende no sólo a su espalda, pero sus músculos abdominales y hombros , así , aumentar la flexibilidad y rango de movimiento cuando se realiza en una base consistente . La posición del puente está formada por arqueando su cuerpo en una posición de puente , con las manos y los pies en el suelo y los brazos y las piernas extendidas . Tus dedos deben apuntar hacia los dedos del pie y los talones deben estar en el suelo . Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos y suelte.
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