Cómo utilizar Negativos para el pino Push- Ups

Si eres lo suficientemente fuerte como para sostener el pino durante cualquier período de tiempo, entonces usted probablemente ya tiene una buena cantidad de fuerza en la parte superior del cuerpo. Una vez que pueda hacer eso , el siguiente paso para añadir intensidad y ganando fuerza es intentar handstand flexiones. Estos ejercicios pueden fortalecer los músculos en el deltoides de los hombros, los pectorales del pecho , los músculos del trapecio de la espalda y los bíceps y tríceps de los brazos . Si no está del todo listo para bombear incluso uno lleno push-up de una parada de manos , entrenar a sus músculos , centrándose en el movimiento "negativa" , también conocido como el movimiento hacia abajo del push-up. Cosas que necesitará Almohada o relleno de espuma de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Mantenga la posición de parada de manos contra una pared durante al menos 15 segundos. Si usted no es capaz de mantener la parada de manos durante todo ese tiempo , pasar algún tiempo entrenando a sus músculos para mantener esa posición . Póngase en una posición parada de manos contra la pared dos veces al día , tres a cuatro veces a la semana , mantenerla el mayor tiempo que puedas. Cuando esté a por lo menos 15 segundos , pasar a la negativa de flexión de brazos .
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Coloque una almohada o relleno de espuma debajo de la cabeza , o tiene un amigo de pie cerca de usted para detectar de tus flexiones negativas. Mover el cuerpo hacia abajo requiere de mucha más fuerza , por lo que quieren tener algo ahí para detener su caída y protegerte contra golpeando su cabeza contra el suelo .
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Golpee para arriba en su parada de manos cerca de la pared , asegurándose de que sus manos estén aproximadamente seis pulgadas de la pared y un poco más ancho que ancho de los hombros .
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Tense los abdominales y los glúteos y luego doblar los codos , bajando lentamente su cuerpo hacia abajo . Mantenga la cabeza en una posición tal que la parte superior de su cabeza dirigida hacia el suelo. Usted desea que la parte superior de su cabeza toque la almohada o material de relleno , no su frente, informa el entrenador Mike Fitch de Global Training del peso del cuerpo .
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Kick sus piernas hacia abajo y salir de la parada de manos tan pronto como sea usted comienza a perder fuerza muscular, o cuando su cabeza alcanza el suelo. Haga una pausa de unos 30 segundos, y luego una patada en otra parada de manos y repita el proceso . Siga estos pasos y pruebe con un total de ocho a 10 flexiones negativas, tres o cuatro días a la semana. Cuando eres capaz de hacer 10 puntos negativos con control total, empezar a añadir más intensidad.
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Después de haber dominado el negativo sin vacilar usted puede comenzar a tratar la parada de manos completo push-up. Comience por bajarse hasta la mitad. Después de que hayas hecho esto , apriete su núcleo y trate de presionar su cuerpo de nuevo hacia arriba. Si usted comienza a fallar, a patadas de la parada de manos . Sigue trabajando en este ejercicio con el tiempo hasta que sea capaz de hacer con éxito una completa parada de manos push-up. A continuación, agregue una segunda repetición, de pasar a un sistema completo de ocho a 10 flexiones de brazos con el tiempo.


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