Estiramientos para después de una Jog

Usted ha estirado las piernas , empujado hasta el límite en su rutina de correr y ahora su entrenamiento ha terminado , ¿no? No tan rápido . Estiramiento después de ejecutar es crucial para mantener un físico saludable y mantener los músculos en buena forma. Usted siempre debe extenderse por 5 a 10 minutos después de ejecutar , además de estiramientos antes de correr. Esto asegura que sus músculos , articulaciones, ligamentos , huesos y sistema circulatorio recuperarse adecuadamente de su entrenamiento , y se obtiene en forma y mantenerse en forma durante mucho tiempo. Estirar la columna

Muchas personas no piensan en el estiramiento de la columna vertebral como una parte importante del ejercicio, pero el rebote y los movimientos esporádicos de correr suelen llevar en la espina dorsal . Párese derecho con los pies juntos y los brazos levantados por encima de la cabeza recta . Inclínate hacia las piernas lentamente hasta que sienta la tensión en su espalda baja . Espere 11 segundos , luego levantarse lentamente. Esto le permite aflojar las articulaciones y los músculos adyacentes a la columna vertebral y garantiza su espalda se mantiene saludable durante su régimen para correr.
Isquiotibiales y gemelos

Siéntese en el suelo y poner ambas piernas juntas en frente de usted. Inclínate hacia delante y tratar de alcanzar sus dedos de los pies , ya que esto se extiende a los tendones de la corva y las pantorrillas. Una vez hecho esto durante 11 segundos , sentarse con la espalda recta . Coloque una pierna hacia adelante y el otro en una posición plegada , de manera que la parte inferior de su pie toca su cara interna del muslo . Estire hacia adelante en un movimiento similar; esto le permite estirar las piernas individualmente. Haga esto durante 11 segundos con cada pierna .

Piernas y glúteo mayor

Separe los pies hasta los hombros separados. Poco a poco en cuclillas y sentir la quemadura en los muslos y la parte trasera . Puede ponerse en cuclillas tan bajo como se siente bien , pero usted debe sentir la quemadura durante la totalidad de su tramo . Usted puede sentir el dolor en las pantorrillas , así, que es una buena señal de que usted está estirando la totalidad de su pierna. Este es un gran ejercicio para las rodillas , así , ya que se extiende a las articulaciones y ligamentos.
Estiramiento balístico

Todos los ejercicios en los que usted se sienta y estira para un período de tiempo se llaman estiramientos estáticos . Estiramientos balísticos están activos, en el que se mueven constantemente y agitar alrededor. Estiramientos balísticos son buenos para enfriar su cuerpo. Trotar en el lugar a un ritmo muy pausado, y probar diferentes métodos de jogging. Por ejemplo ; trotar llevando las rodillas por encima de la cintura. O traer las rodillas hacia un lado de su cuerpo, como si se está ejecutando a través de los neumáticos . Jogging esta manera le da un buen fresco balísticos hacia abajo, y trae el pulso a un nivel calma y los músculos para una posición relajada .


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