Hip Estiramientos para Corredores

Es importante practicar la cadera se extiende antes y después de correr para evitar lesiones a los músculos a través de la rasgadura o el esfuerzo . El estiramiento también puede mejorar la flexibilidad del cuerpo , lo que puede ayudar al corredor para mejorar su rendimiento. Sitio web de fitness 24hrFitness.co.uk recomienda tomar una ducha caliente antes de estiramiento para calentar el cuerpo y que la sangre fluya . Esto permitirá que el cuerpo para alcanzar su máximo potencial. Alternativamente , caminar o correr durante cinco minutos para calentar . Curb Stretch Hip

Stand en el borde de la acera o paso con el interior de un pie alineado con el borde bordillo. Con las dos piernas rectas , el otro pie debe flotando en el aire. Baje este pie mientras se mantiene paralela al suelo y sentir el estiramiento en la cadera opuesta . Cambie de pie y repita para estirar la cadera opuesta . Hip Mantenga cada estiramiento durante 30 a 45 segundos.
Estiramiento asentado

Desde una posición de rodillas traer un pie adelante con la rodilla doblada y el pie plano en el suelo . La pierna superior debe ser paralelo al suelo . Meta los dedos del pie de la pierna de atrás debajo, y mover la pierna hacia atrás y levante la rodilla arriba de la tierra , manteniendo las caderas rectas . Evite poner demasiado peso sobre la pierna delantera y, en cambio , sentarse en las caderas. Mantenga la posición durante 30 a 45 segundos antes de que el canje de las piernas y repetir .
Asentado Estiramiento de la ingle

comenzar en una posición sentada en el suelo con las plantas de los pies conmovedor. Baje las rodillas lo más cerca del suelo como sea posible sin el estiramiento causa dolor . Coloque las manos sobre las piernas y doblar hacia adelante y sobre las piernas para maximizar el estiramiento. Mantenga la posición durante 30 a 45 segundos y suelte.


[Hip Estiramientos para Corredores: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008032698.html ]