Béisbol Estiramientos para el Brazo

El calentamiento y estiramiento antes de jugar el béisbol es de vital importancia. Estirar los brazos correctamente puede prevenir lesiones como desgarros musculares y ayudar a mejorar el rango del brazo de movimiento. Mientras que los hombros y las muñecas están más expuestos a lesiones por uso excesivo , también es una buena idea para estirar los músculos de la parte superior del brazo y el antebrazo para evitar esguinces durante bateo. Stretch Overhead

El tramo de arriba apunta a los tríceps , que se utilizan principalmente en el pitcheo y fildeo . Coloque la palma de la mano plana derecha contra la nuca de su cuello con el codo derecho apuntando hacia arriba . Use su mano izquierda para tirar suavemente el codo derecho hacia atrás hasta que pueda sentir una atracción por debajo de su brazo derecho y mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos. Repita el estiramiento con el otro brazo .
Umbral Stretch

El tramo puerta se dirige a los bíceps , hombros y parte superior del pecho , que se utilizan en todas las posiciones durante un juego de béisbol . Párese en una puerta y coloque su mano derecha en el marco de la puerta justo por encima de la altura del hombro con la palma hacia adelante. Gire lentamente su cuerpo lejos de la mano hasta que pueda sentir un tirón a lo largo de su parte superior del brazo y el hombro. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos , luego suelte y repita con el otro brazo.
Estiramiento asentado

El tramo sentado dirige a sus brazos, hombros y en el pecho , los cuales están en cualquier posición de béisbol. Siéntese en el suelo y se inclina un poco hacia atrás sobre las manos detrás de usted. Poco a poco , baraja tu cuerpo hacia delante con las manos en su lugar hasta que pueda sentir un estiramiento a través de sus brazos y el pecho. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos.
Orar Stretch

El tramo orando dirige a las muñecas , que se utilizan principalmente en el pitcheo y fildeo . Coloque las manos palma con palma en frente de su pecho en posición de oración y girar las muñecas hacia adentro para que sus dedos apuntan hacia su cabeza . Empuje firmemente las palmas juntas y mover las manos hacia abajo y lejos de su cuerpo hasta que sus muñecas comienzan a alejarse el uno del otro . Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos antes de soltarlo .

Muñeca Extensión Estiramientos

Estos estiramientos extensión de destino de las muñecas y los antebrazos , que se utilizan en todas las posiciones a lo largo del juego . Sostenga el brazo derecho hacia fuera delante de usted y utilice la mano izquierda para empujar suavemente la parte posterior de la mano derecha hacia abajo hasta que la palma se enfrenta a usted y usted puede sentir un tirón a lo largo del dorso de la mano y el antebrazo. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos y luego suelte suavemente y empujar la palma hacia arriba de manera que la parte de atrás de su mano está hacia arriba. Esta vez usted debe sentir un tirón a lo largo de la parte inferior de la muñeca y el antebrazo. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos , luego suelte y repita los dos tramos en la otra mano.
Estiramiento lateral

Este tramo se dirige al hombro, que se utiliza en todas las posiciones , especialmente de pitcheo . Levante el brazo derecho sobre el pecho superior y el apoyo con la mano izquierda en el codo. Use su mano izquierda para tirar suavemente el codo derecho a través y hacia el pecho hasta que sienta un tirón en el hombro . Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y luego repita con el otro brazo.


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