Estiramientos para el bíceps y cuádriceps

Sus músculos pueden ponerse tensos después de entrenamiento con pesas o hacer ejercicios de alta intensidad. Los cuádriceps , que se encuentra en la parte delantera de los muslos , se colocan debajo de una cantidad significativa de estrés durante el entrenamiento de peso inferior del cuerpo y las actividades de explotación. Los bíceps , que se encuentran en la parte delantera de los brazos superiores, tienen una tendencia a apretar en aquellos que utilizan sus extremidades superiores en varias ocasiones. El estiramiento de los cuádriceps y bíceps les mantiene regularmente ágil. Estirar

Para ver mejoras significativas , bíceps y cuádriceps estiramientos deben hacerse por lo menos una vez al día , pero si usted es particularmente difícil , se puede hacer varias veces durante el día. Colocar en después de su entrenamiento cuando los músculos ya están calientes o tomar un cinco a 10 minutos a pie para aumentar la temperatura del cuerpo antes de empezar, ya que tendrás un mejor estiramiento de músculos calentados . Cuando se estira , mueva a una posición donde se siente sólo una leve molestia y mantenga esa posición durante 30 segundos. Completar dos series de cada tramo .

Bíceps Estiramientos

Aumentar la flexibilidad en sus bíceps con los bíceps de pared y de pie se extienden estiramiento del bíceps . Para llevar a cabo el estiramiento del bíceps de pared , de pie de espaldas a una pared. Inclinarse hacia adelante en la cintura y llegar de nuevo a colocar las manos en la pared detrás de ti. Trate de poner las manos juntas y asegurarse de que sus dedos están apuntando hacia el techo. Una vez que sus manos se establecen , doble las rodillas para bajar en cuclillas hasta que sienta el estiramiento en su bíceps y mantenga esta posición. Para llevar a cabo el estiramiento del bíceps de pie , se remontan detrás de ti con las dos manos y trae a tus manos para que las palmas están juntos. Mantenga los brazos rectos y rotar los brazos para que sus palmas se enfrentan ahora hacia el suelo. Luego levante los brazos hacia arriba lejos de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento.
Cuádriceps Stretch

Para orientar sus cuádriceps , no estirar el cuádriceps de pie y la cuádriceps mentirosos estiran . Para el cuadriceps Estiramiento erguido , de pie en un pie y traiga su pie libre hacia los glúteos , doblando la rodilla . Alcance hacia atrás y toma el pie con el brazo del mismo lado y tire de su pie hacia las caderas. ¿Los cuádriceps mentirosos estirar mientras está acostado en su estómago. Doble una rodilla para llevar el pie hacia las nalgas y luego hacia atrás y agarra el pie con el brazo del mismo lado. Tire de los pies hacia las caderas y mantenga el estiramiento . Repita con la otra pierna .

Consideraciones

Evite hacer el bíceps y cuádriceps extiende antes de sus entrenamientos , ya que esto afectará negativamente a su rendimiento en los entrenamientos . Estiramiento estático antes de un entrenamiento hace que sus músculos más débiles. Cuando usted está estirando , siempre se mueven de una manera lenta y controlada como se obtiene en la posición. Para evitar lesiones, no rebote o tirón en un intento de estirar aún más .


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