¿Cómo hacer de dos personas Estiramientos para brazos y piernas

Siempre es importante estirar antes y después de cualquier sesión de ejercicios . Si lo hace con un compañero puede ser muy beneficioso. Es el mismo que el levantamiento de pesas con un amigo. Otra persona puede ayudarle a estirar con la forma adecuada para garantizar que está obteniendo el máximo provecho de su régimen de entrenamiento . Su amigo también puede empujar a su límite , lo que le permite ser más flexible. Los siguientes consejos le cuenta de los beneficios del estiramiento como team.Things que necesitará
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están detrás de su compañero como él está derecho, con la cabeza baja . Dígale broche sus manos juntas en el centro de su espalda baja. Separe las manos y comenzar a levantar los brazos hacia arriba . Los brazos ahora deben estar en cualquiera de los lados . Levante los brazos hacia arriba hasta que su pareja le diga que pare . Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y luego soltarlo . Repita este estiramiento tres veces. Esta es una excelente elasticidad para los hombros , bíceps y los músculos pectorales.
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Realice los tríceps estirar con un compañero. Coloque la mano en la mitad de la parte posterior de su cabeza. Deslice la mano por la columna vertebral hasta que sus puntos de codo recto en el aire. Una vez que esto sucede, su pareja no sea empuje hacia abajo en el codo o estar de pie detrás de usted y jale hacia abajo su mano. Extienda la medida de lo posible y mantener ese tramo durante 10 segundos. Repita tres veces , alternando los brazos cada vez.
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Acuéstese sobre su espalda como su pareja se encuentra a sus pies. Mantener las piernas rectas , haga que su pareja agarrar un pie y poco a poco comienzan a levantar la pierna hacia arriba en el aire. Dígale a su pareja cuando parar de elevación. Una vez que haya llegado a su límite , mantenga este estiramiento durante 10 segundos y luego soltarlo . Repita este tramo usando la otra pierna. Ir y venir entre las dos patas de tres a cinco veces dependiendo de la preferencia personal. Este tramo en particular es bueno para los músculos isquiotibiales .
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Comienza una vez más por la que se plana sobre su espalda mientras su pareja se arrodilla a su lado izquierdo . Su pareja debe ponerse de rodillas al lado de usted en el nivel de las rodillas y en paralelo a su cuerpo ( la cara que mira a la cara ) . Mantener la pierna derecha recta , flexione la pierna izquierda hacia arriba disminuyendo mientras mantiene su pie izquierdo en el suelo. Haga que su apropiación socio la parte posterior de la rodilla izquierda y empuje lentamente el muslo hacia su cuerpo . La pierna debe mantenerse en un ángulo de 90 grados durante este tramo . Una vez que haya llegado tan lejos como sea posible , mantenga ese estiramiento durante 10 segundos. Repita este estiramiento en la pierna derecha . Usted debe sentir este estiramiento en los muslos y las caderas.
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Coloque sus pies en la posición de la mariposa ( la parte interna de los pies apretados mientras las rodillas apuntan hacia un lado ) . Manteniendo esta posición, lentamente descansar hasta que su plano en el suelo . Puede que tenga que extender las piernas un poco más que está muy bien . Sólo asegúrese de mantener la posición de la mariposa. Su pareja debe ponerse de rodillas a sus pies y se hacia usted. Luego debe colocar las manos sobre las rodillas y lentamente presione hacia abajo. Una vez que haya llegado tan lejos como sea posible , mantenga ese estiramiento durante 10 segundos. Levántese y camine alrededor de un minuto más o menos para aflojar una copia de seguridad antes de repetir este tramo . Este tramo en su mayoría se resuelve la ingle , pero también es bueno para los músculos superiores de la pierna .


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