Estiramientos isquiotibiales Socio de Baloncesto

Cuando se juega al baloncesto, que es crucial para estirar los tendones de la corva . Los isquiotibiales son los músculos en la parte posterior de sus piernas que se ejecutan desde las rodillas hasta las caderas y que son susceptibles a las lesiones cuando se juega al baloncesto. Para evitar lesiones o dolores musculares , realizar estiramientos estáticos después de un juego o práctica . Una manera de estirar los isquiotibiales es estirar con un compañero. Haciendo la corva se extiende con un socio para el baloncesto es a la vez una forma creativa y eficaz para mantenerse ágil con la ayuda de un amigo o compañero de equipo . Single- Pierna Acostado Estiramiento de los isquiotibiales

Para este tramo , se inicia al recostarse sobre su espalda. Levante una de sus piernas en el aire para su pareja para celebrar , manteniendo su pierna recta. Haga que su pareja empujar su pierna lentamente hacia su cabeza . Su pareja debe empujar suavemente pero con firmeza para que sienta el estiramiento , pero no tanto que extender demasiado sus músculos. Insidehoops.com sugiere la celebración de este tramo durante un máximo de 20 segundos. Repita este estiramiento durante ambas piernas por lo que son ágiles para su próxima vez en la cancha
Sentado Estiramiento de los isquiotibiales - . Opción 1

comienza este ejercicio con tanto a su pareja y sentado en el suelo frente a frente con las piernas hacia fuera delante de usted y sus pies tocando. Una vez que ambos estén listos , extender la mano y agarrar las manos del otro . Con las manos juntas , uno de ustedes se extiende hacia los pies . Mientras que uno de ustedes está llegando , el otro debe estar tirando hacia atrás para el estiramiento consigue un tramo aún más rigurosa. Una vez más , mantenga este estiramiento durante hasta 30 segundos . Una vez que la primera persona que se realiza el estiramiento , repita el estiramiento con la otra persona por lo que ambas partes obtengan los beneficios del estiramiento
Sentado Estiramiento de los isquiotibiales - . Opción 2
< p> Siéntese en el suelo con los pies juntos. Manteniendo las piernas rectas , alcanzar puntas de sus pies . Usted socio debe estar detrás de usted durante este tramo y empuje en su espalda. El mejor lugar para su pareja para empujar es justo por debajo de los omóplatos. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos.

Consideraciones

Es importante que usted y su pareja para comunicarse en estos tramos . Sin la comunicación , es fácil de extender demasiado los músculos y causar lesiones. También es importante no estirar demasiado rápido . La comunicación no funciona si usted está estirando demasiado rápido para comunicarse efectivamente con los demás, lo que la facilidad en un estiramiento lentamente y poco a poco a su extensión completa. No vuelvas a estirar hasta el punto de dolor con estos estiramientos estáticos. Estirar los músculos isquiotibiales para el baloncesto de esta manera le permitirá estirar eficazmente con un compañero, evitando posibles lesiones después de un partido por lo que no tendrá que mirar desde la barrera.


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