Enfriamiento Estiramientos para Terneros

Si shorts y faldas son un elemento básico de su armario de verano , es posible pasar horas y horas en el gimnasio realizando ejercicios de pantorrilla para alcanzar el aspecto cincelado que usted desea. Cuando haya terminado con su entrenamiento , no tener prisa para ducharse y cambiarse por el momento , de pasar unos minutos de estiramiento de estos músculos los mantendrá sanos y listos para su próxima sesión de ejercicios . El estiramiento estático

estiramiento antes y después de cada entrenamiento es importante, pero nunca se debe utilizar el mismo tipo de estiramientos durante cada sesión de estiramiento . Los estiramientos estáticos son adecuados para su período de enfriamiento después del ejercicio , las notas de la revista "Shape" . Este estilo de estiramiento sirve para promover la flexibilidad y relajar los músculos mediante el alargamiento de ellos y luego mantenerlos en esa posición. Al estirar las pantorrillas a fondo, usted puede dirigirse a dos músculos principales del grupo muscular , los gemelos y el sóleo .

Pie Estiramientos

un tramo sencillo de becerro para incluir en su período de enfriamiento es el estiramiento de la pared , que se realiza de pie frente a una pared. Paso adelante con el pie , flexiona la pierna delantera y mantener la pierna hacia atrás. Sostenga su brazos paralelos al suelo y coloque las palmas contra la pared. Mientras que se inclina hacia la pared , pulse el talón hacia atrás en el suelo hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla espalda. Mantenga este estiramiento , que se enfoca en los músculos gemelos , durante 30 segundos y luego cambie de pierna . Como un tramo de pie alterno que se dirige a su sóleo , doblar la rodilla hacia atrás mientras presiona hacia abajo con el talón hacia atrás .
Sentados Estiramientos

Si usted tiene acceso a una banda de tensión , estiramientos sentados le ayudará a captar el gastrocnemio y el sóleo . Siéntese en el suelo con la espalda recta , con una pierna doblada y la otra extendida. Envuelva la banda debajo de la bola del pie extendido y tire de la banda hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla o , más específicamente , su músculo gemelo . Para orientar el sóleo , se sientan de la misma manera pero doblar la pierna extendida ligeramente , manteniendo su talón plantadas . Tire de la punta de su pie con la banda de estiramiento. Sostenga los dos tramos de 30 segundos.

Consideraciones

Siempre sostenga los estiramientos estáticos durante 30 segundos . Si usted los mantiene por un período más corto, no proporciona suficiente tiempo para que las fibras musculares se alargan completamente y relajarse , mientras mantiene la posición durante mucho más tiempo que 30 segundos lo pone en riesgo de agotar el músculo. Objetivo de cuatro a seis repeticiones de cada estiramiento estático. Con los estiramientos de la pantorrilla , se alternan entre las piernas hasta que haya estirado cada pata cuatro a seis veces .


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