Asistida Volver Estiramientos

estiramientos asistidos volver requieren un socio que le ayuda a lograr un profundo estiramiento de la columna vertebral y los músculos de soporte. Estiramientos asistidos pueden ser eficaces cuando usted sufre de rango limitado de movimiento o flexibilidad debido a una lesión , espasticidad crónica de los músculos , o si usted quiere empujar a su cuerpo un poco más lejos de lo que puede por su cuenta. Debido a la naturaleza delicada de la columna vertebral y el cuello , es importante proceder con estiramientos asistidos vuelta con mucho cuidado. Alerte a su pareja a la vez si usted estira demasiado o si experimenta dolor. Con rodilla flexionada Volver Stretch

La parte posterior tramo doblado la rodilla puede ser clasificado como un pasivo, o PROM, ejercicios de rango de movimiento . Tramos PROM son realizadas por un socio , a menudo a un fisioterapeuta o un familiar , cuando no se puede realizar el ejercicio bajo su propio poder. Incluso si usted está bien y puede estirarse , la asistencia puede ayudarle a realizar un estiramiento más profundo . Acuéstese sobre su espalda con los brazos estirados a los lados y las rodillas juntas y flexionadas. Su compañero agarra las piernas en las rodillas para que sus codos se apoyan unos a los tobillos . Su pareja empuja suavemente las rodillas y las caderas hacia el pecho para estirar su espalda baja . Mantenga la posición durante varios segundos antes de relajarse .
Latissmus Dorsi

Las raíces latinas de dorsal ancho se refieren a los músculos más amplias en la parte posterior . Lat , como se les llama , están ubicados hacia la parte posterior del torso en cada lado de la columna vertebral. El asistente para el tramo dorsal ancho se sienta o se arrodilla sobre una mesa o un banco detrás de usted . También se sienta en el mismo banco con la espalda recta. Levante un brazo por encima de su cabeza, y luego se dobla en el codo para que su mano se cierne en el aire entre los omóplatos . Su compañero agarra el codo en una mano y los dedos con la otra mano . A medida que mantenerse a sí mismo con la mano libre , su pareja empuja suavemente el codo hacia el techo . Usted se sentirá el estiramiento en la zona media de la espalda .
Venda de la resistencia Row Stretch

bandas de ejercicio ayudan a fortalecer los músculos que desafiar con mayor resistencia a medida que estirar . La fila tramo banda de resistencia se suma el peso del cuerpo de otra persona para darle aún más resistencia . Utilice una banda de ejercicio X- patrón o entrelazar dos bandas entre sí para formar una forma de X . Usted y su posición socio frente a frente lo suficientemente separados para que sus brazos se extienden hacia el frente como agarrar las bandas . Párese con los pies anchura de las caderas entre sí como su pareja refleja su postura. Apriete los músculos del estómago , doblar los codos y tirar de las bandas arriba y hacia fuera hacia la caja torácica en un movimiento de remo . Su pareja realiza el mismo movimiento al mismo tiempo. Sienta el estiramiento en la espalda, las caderas y los brazos. Realice 10 repeticiones.
Yoga Poses

ejercicios de yoga usan rutinariamente accesorios y otros accesorios para ayudar a sus tramos . La asociación en el yoga puede ayudar a aumentar la flexibilidad en la espalda y puede evitar la compresión del nervio en algunas poses , como el camello . Comience el camello plantean por el que se arrodilla y que su compañero se sientan directamente detrás de ti con las piernas dobladas. Como usted se inclina hacia atrás en la pose llena, su pecho se abrirá y usted debe tratar de agarrar los tobillos con las manos. Su pareja le estabilizar mediante la colocación de la pelota de un pie en la parte superior de las nalgas. Es importante no sentir presión en la espina dorsal más baja ; si este es el caso, pídele a tu pareja para bajar el pie ligeramente. Su socio pone su otro pie entre los omóplatos y empuja suavemente para levantar el pecho. El puente pose es otro tramo de yoga asistida espalda. Acuéstese sobre su espalda , apriete el abdomen y levante las caderas , la espalda y las nalgas del suelo. Su cabeza, los hombros y los pies son las únicas partes del cuerpo que están en contacto con el suelo. Su socio bucles una correa de yoga alrededor de sus axilas y tira firmemente de la correa mientras se sienta directamente detrás de usted . Su pareja puede estabilizarse mediante la colocación de los dedos sobre los hombros.


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