Cómo estirar los hombros en una máquina Smith

Máquinas Smith se utilizan principalmente para el entrenamiento de resistencia , pero también puede usarlos para el estiramiento . Muchos tramos de hombro pueden ejecutarse con relativa facilidad. Entre los músculos que usted necesita para centrarse en su hombro durante sesiones de estiramiento son los deltoides - las partes posteriores frontales , laterales , y - y los trapecios superiores . Para estirar un músculo, todo lo que tiene que hacer es realizar su función opuesta y luego mantenga la posición . Por ejemplo, para estirar los deltoides frontales , que funcionan para levantar los brazos hacia adelante , debe mover los brazos detrás de usted y mantener la posición . Cosas que necesitará
Smith máquina
placas Peso

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Frontal y Posterior Estiramientos Matemáticas 1

Párese sobre un pie delante del barra de la máquina Smith. Gire para que su espalda se enfrenta a la máquina.
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mover los brazos detrás de ti y toma la barra con un agarre overhanded . Si usted no se siente un estiramiento profundo en la parte delantera de los hombros , un paso adelante hasta que lo haga .
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Mantenga esta posición de estiramiento durante 15 a 30 segundos y luego realizar el movimiento contrario para los hombros traseros. En primer lugar , vamos a ir de la barra de la máquina.
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Da la vuelta por lo que se enfrentan a la máquina.
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Sujete la barra con un agarre overhanded . Aléjese de la barra hasta que se empieza a sentir un estiramiento profundo en los hombros traseros.
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Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Tome un descanso de un minuto y repita esta secuencia de tramos de dos series .
Estiramiento lateral del hombro
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Párese frente a la barra de la máquina Smith y girar de modo el brazo izquierdo se encuentra frente al bar.
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alcance a través de su cuerpo con la mano derecha y luego toma la barra con un agarre overhanded .
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Dar unos pasos a la derecha, con la mano derecha sin soltar la barra , hasta que se empieza a sentir un estiramiento en la parte derecha de su hombro.
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Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego repita el se estiran con el brazo izquierdo .
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Haz un total de tres sets. . Descansa un minuto entre cada serie
superior Trampas Stretch
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Ponga unas placas de peso - en los menos 25 libras y en las más £ 45 - - . en cada lado de la barra de la máquina Smith
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Párese justo en frente de la barra de la máquina. Agarre la barra con un agarre overhanded y mantener los brazos rectos .
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Suelte la barra de la posición bloqueada y la posición en frente de los muslos con los codos extendido.
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Presione los hombros , esencialmente relajarlos , tanto como sea posible . Usted comenzará a sentir un estiramiento en los músculos de la trampa superiores.
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Permanezca en esta posición de estiramiento durante 15 a 30 segundos , vuelva la barra a la unidad, tome un descanso de un minuto, y luego repita el estiramiento con dos juegos más .


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