Cómo utilizar una máquina Smith para asistidas Pull- Ups

PULL-UPS son a menudo considerados como la prueba definitiva de la fuerza superior del cuerpo - la suspensión de la totalidad de su peso corporal al tirar a ti mismo para borrar la barbilla encima de la barra no es una tarea sencilla . Al igual que con pull-ups regulares, músculos de la espalda media-superior , o lats , será ponerse nervioso por el uso de la máquina Smith para un asistida pull-up . La máquina Smith le permite imitar el movimiento de una tradicional pull-up , mientras que la prestación de apoyo . Cosas que necesitará
Smith máquina

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Ajuste la barra en la máquina Smith por lo que es a la altura del hombro. Coloque las manos sobre la barra un poco más ancho que el ancho . Utilice un agarre overhanded .
2

Camine hacia adelante hasta que su parte superior del pecho está en el bar. Equilibrio en los talones de sus pies con su cuerpo en una posición inclinada . Llevar los talones juntos para que el interior de sus pies están tocando .
3

Tire de sus músculos abdominales hacia la columna . Empuje los omóplatos hacia la espalda . Mantener la espalda plana y cuerpo recto durante todo el ejercicio .
4

Tire de su cuerpo hacia la barra , parando cuando su parte superior del pecho se encuentra con el bar. Doble los codos y se extienden hacia fuera a los lados durante el ascenso.
5

Mantenga la contracción de un cargo y luego baje lentamente su cuerpo de vuelta a la posición inicial mientras estira sus brazos. Trate de ocho repeticiones .


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