Cómo utilizar una máquina Pull Up
Establecer la máquina tire hacia arriba en el nivel apropiado de la resistencia. Tire hacia arriba de las máquinas de trabajar de una manera opuesta a la mayoría de las otras máquinas de gimnasio , en el que para tener la resistencia que necesita para contrarrestar el peso del cuerpo . Por lo tanto , el más alto sea el peso , más fácil será el ejercicio . Ajuste la resistencia a un nivel que le permite completar de 10 a 12 repeticiones.
2
pie o de rodillas en la plataforma , dependiendo de su máquina en particular , y de apoderarse de los mangos que están en la parte superior de la máquina tire hacia arriba. Un agarre más ancho orientar sus músculos superior de la espalda , mientras que un agarre más estrecho llegará a la espalda media
3
Comience el tirón hasta el movimiento. ; mantener los abdominales comprometidos y la espalda recta, mientras dibuja la parte posterior de los omóplatos mientras tira hacia arriba de la parte superior de la máquina.
4
Desciende de nuevo a la posición inicial , una vez que ' he llegado a la cima . Asegúrese de hacer esto de una manera lenta , usando los músculos de la espalda, hombros y brazos para controlar el movimiento hacia abajo .
5
Completa un total de tres series de 10 a 12 repeticiones.
[Cómo utilizar una máquina Pull Up: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Aparatos-para-hacer-ejercicio/1008032035.html ]