Cómo utilizar una máquina Pull Up

pull ups requieren una buena cantidad de fuerza superior del cuerpo, que puede hacer muy difícil de hacer correctamente. Sin embargo , la máquina tire hacia arriba ayuda a ejecutar el mismo movimiento con resistencia. Utilizar adecuadamente la máquina tire hacia arriba puede ayudar a fortalecer la espalda superior , hombros y bíceps . Instrucciones Matemáticas 1

Establecer la máquina tire hacia arriba en el nivel apropiado de la resistencia. Tire hacia arriba de las máquinas de trabajar de una manera opuesta a la mayoría de las otras máquinas de gimnasio , en el que para tener la resistencia que necesita para contrarrestar el peso del cuerpo . Por lo tanto , el más alto sea el peso , más fácil será el ejercicio . Ajuste la resistencia a un nivel que le permite completar de 10 a 12 repeticiones.
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pie o de rodillas en la plataforma , dependiendo de su máquina en particular , y de apoderarse de los mangos que están en la parte superior de la máquina tire hacia arriba. Un agarre más ancho orientar sus músculos superior de la espalda , mientras que un agarre más estrecho llegará a la espalda media
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Comience el tirón hasta el movimiento. ; mantener los abdominales comprometidos y la espalda recta, mientras dibuja la parte posterior de los omóplatos mientras tira hacia arriba de la parte superior de la máquina.
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Desciende de nuevo a la posición inicial , una vez que ' he llegado a la cima . Asegúrese de hacer esto de una manera lenta , usando los músculos de la espalda, hombros y brazos para controlar el movimiento hacia abajo .
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Completa un total de tres series de 10 a 12 repeticiones.



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