Cómo sostener la barra de sentadilla frontal

Muchas personas no les gusta realizar sentadillas regulares debido a la sensación incómoda de la barra en la espalda . Algunas personas se sienten más cómodos manteniendo la barra en la parte delantera en lugar porque tienen miedo a caerse hacia atrás con un gran peso sobre sus espaldas. La sentadilla frontal utiliza los mismos movimientos mecánicos de la sentadilla regular, pero se lleva a cabo con la barra de mentir en el pecho y la parte frontal de los hombros. Una vez que sepa cómo sostener el bar para una sentadilla frontal puede realizar sentadillas como normal. Instrucciones Matemáticas 1

Coloque la barra en cuclillas con un pie más bajo que el nivel del pecho de pie regular. Haga sentadillas prueba un par , en cuclillas tan bajo como usted está planeando llevar a cabo las sentadillas , y establecer los bares de avistamiento en la jaula de sentadillas justo debajo de esta altura. Las barras de avistamiento son allí para coger el peso en caso de que tropezara o no puede levantar la barra de nuevo hasta la posición inicial.
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Acércate a la barra de sentadilla y la posición de su cuerpo por lo que la barra se apoya en la parte superior de su pecho se extiende a través de la parte frontal de los hombros . No apoye el listón en el cuello
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Coloque sus manos en una de dos posiciones: . Sea ancho de los hombros mientras sostiene la barra con las palmas hacia afuera , conocido como el " aferrarse agarre ", o utilizar un agarre cruzada armada donde se cruzan los brazos a la muñeca que sostiene la barra con el interior de los codos levantado y apuntando hacia delante.
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Practique ambos apretones sin peso en la barra para determinar qué agarre se siente más cómodo con antes de cargar el peso en la barra. El grip adherente mantiene la barra en su lugar usando los músculos de los hombros para mantenerlo en su posición. El agarre del brazo transversal es más sobre la seguridad de la barra en la parte superior del cuerpo .


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