Cómo hacer Sentadilla Frontal No Hurt

Las sentadillas son una herramienta poderosa en su arsenal de tonificación, pero la forma incorrecta puede causar estragos en las rodillas y la espalda . Si continúa haciendo sentadillas después duelen , puede terminar con lesiones dolorosas que pueden minar su estado físico e incluso hacer que sea imposible continuar el trabajo de sentadillas . Si usted piensa que usted podría haber lastimado ya , hable con su médico antes de intentar sentadillas again.Things que necesitará
cinturón de pesas
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Haz sentadillas durante una semana o dos sin ningún peso en absoluto. Si usted ya está usando pesas , intente reducir la cantidad de peso . ExRx recomienda que los ocupantes ilegales basan el peso que levanta en su propio peso y nivel de experiencia. Por ejemplo , los principiantes femenino sin formación previa que pesan menos de 150 libras, deben ponerse en cuclillas entre 45 y 65 libras. Novicios menores de 200 libras deben comenzar con 80 a 125 libras. Considere la posibilidad de bajar el peso, incluso más si se pone en cuclillas siguen siendo doloroso.
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Mantenga la espalda recta mientras se agacha . Puede ser tentador para redondear la espalda a medida que se pone en cuclillas , pero esta sobrecompensa debilidad en las piernas y puede contribuir al dolor de espalda . Asegúrese de que sus rodillas estén al menos ancho de los hombros , ya que esto hace que sea más difícil para que usted pueda compensar las debilidades de las piernas mediante el uso de su espalda.
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Mantenga las rodillas a una altura segura . En cuclillas todo el camino hasta el suelo puede causar tensión extrema en las rodillas , lo que lleva a las lesiones. Las rodillas no deben extenderse a lo largo de sus pies, y si empiezan a temblar o hebilla , has agachado demasiado lejos. Si usted tiene un historial de problemas de rodilla , hable con su médico antes de hacer sentadillas .
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Use los músculos correctos para ponerse en cuclillas . Sus abdominales deberían ayudar a estabilizar sus movimientos , y empujando su estómago hacia fuera pueden ayudarle a practicar la postura correcta . Un cinturón de levantamiento de pesas también puede ayudar. A medida que se pone en cuclillas , apriete la espalda superior . Si lo hace, ayuda a proteger su espalda baja y asegura a mantener la forma adecuada como la sentadilla se vuelve más difícil.


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